Fogyás menetrend. Diéta menetrend a teljes fogyáshoz
Tartalom
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Diéta menetrenddel a teljes túlsúlyodtól megválhatsz — íme, hogyan! Diéta menetrenddel a teljes túlsúlyodtól megválhatsz — íme, hogyan!
A legtöbb diéta megad Neked rengeteg irányelvet és mindenféle szabályt, amelyeket azt se tudod, hogyan tarts be, vagy egyáltalán, miként kezdd el az egészet. Ezzel fogyás menetrend, azok a tippek, amelyeket most adunk, pont a lépések megtételében segítenek.
Lépés 1 — Ismerd meg magad! Nem vagyunk egyformák.
Ha szeretnél egy napi instrukciókat tartalmazó, irőányított programot követni, és így elérni a fogyási célod, akkor válaszd a 30 napos programot. A 30 nap két hét intenzív diétás szakaszból Speedkét könnyedebb hétből Easyvalamint két levezető napból áll össze.
Mert lehet, hogy több százezer embernek beválik például egy paleolit-jellegű diéta — annak, akinek a szervezete ezt szereti. De ha a Tiédnek ez nem való, tartósan nem érhetsz el ezzel sikert.
És mi a válasz?
Az anyagcseretípusod. Három fő típust különböztetünk meg : a fehérjetípust — neki ideális például a fent fogyás menetrend típusú étkezés; a szénhidráttípust — neki kifejezetten nem jó; illetve az egyensúlyi típust, amely az arany fogyás menetrend képviseli, és viszonylag ritka. Ez meghatározza azt, milyen fajta étkezés felel meg számodra, és mennyi fehérje, zsír és szénhidrát bevitele ideális Neked.
Emellett, fontos, soso karcsúsító a hormontípusod is befolyásoló tényező. A hormondominanciádat is érdemes ismerni ahhoz, hogy tudd, mely ételek jók, és melyek nem, mi kaphat helyet az étrendedben, és mit érdemes kiiktatni.
Vélemények
Ezeknek megfelelően már fel lehet építeni egy étellistát. Lépés 2 — Célok és irányok a diétában Fontos, hogy vannak, akik alapból erősebb csontokkal, teltebb izmokkal rendelkeznek, így ne csak a mérlegre hallgass. Érdemes megmér et ni a testösszetételed, mert ebből kiderül, hogy mennyi zsír van rajtad — tehát mennyi kilótól kell ténylegesen megválnod.
Ennek mentén tehát meghatározhatók a célok.
Kapcsolódó cikkek
Lépés 3 — Fogyás menetrend lassabb folyamat hatékonyabb és tartósabb Sokan, akik diétába kezdenek, ott rontják el, hogy gyorsan akarnak fogyni, és minél többet. Ezért drasztikus fogyókúrázásba kezdenek, a gond azonban ezzel az, hogy a kilók nem kizárólag a zsírból fogyás menetrend le, és nagyon gyorsan vissza is jönnek. Fogyás menetrend a lassú, de biztos átalakulásra szavazz, és ami a legfontosabb: a diéta során egyél!
Nem a koplalást jelenti a diétás étkezés. Lépés 4 — Szénhidrátforrások Sok-sok diéta írja elő a szénhidrátok kiiktatását vagy drasztikus csökkentését.
Ahogy fentebb is szerepel, ez egyeseknek jó, másoknak nem. Viszont, ha más-más mértékben is, szénhidrátot, fehérjét, és zsírt is enni kell, mindenkinek!
Az idő előtt félbeszakadt sportszezonban a megye I.
A szénhidrátok esetén a forrásokat kell fogyás menetrend megválogatni. EZ a cikkünk az okos szénhidrátfogyasztásról szól.
Account Options
Lépés 5 — Diéta napló Az elején még fogyás menetrend fontos, hogy lejegyezd, mit és mennyit eszel, megjegyzésekkel, hogy minek milyen hatása volt. Ennek segítségével egyrészt láthatod a felesleges étkezéseket, és azt is, milyen ételek mellé kívánsz még kiegészítést, nassolást, és melyek azok, amik mellett nem, illetve mi fáraszt el, és mi az, ami energiát ad.
A puffadásról és más emésztőrendszeri tünetekről is írhatsz. Ennek alapján könnyen össze tudsz állítani egy listát már nap után arról, milyen ételek maradhatnak, és melyek kerüljenek tiltólistára.
Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food
Lépés 6 — Gluténnal vagy anélkül? Számtalan diéta ír elő gluténmentesítést. Sokaknak — az emberek nagyobb részének — ez valóban ideális is, akkor azonban, ha rád nem hat rosszul a glutén, vagy nem vagy érzékeny rá, nem muszáj kiiktatni, csak a gabonaféléket, liszteket kell jól megválogatnod. IDE kattintva olvashatsz erről. A laktózzal viszont más a helyzet: a fogyás menetrend lényegében senkinek sem tesznek jót.
Lépés 7 — Segítséggel vagy egyedül kezdd el a diétát?
- Diéta, amitől megváltozol (90 napos) | merlegvasar.hu
- Paleo étrend minta
- Fogyás 50 cent
- Ideális fogyás stowe vt
- Táplálkozás fogyás menetrend
- Zsírégető és férfi javítás
Ha szakértői tanácsokra, személyre szabott javaslatokra, étrendre és táplálék-ajánlásokra vágysz, gyere el hozzánk anyagcseretípus mérés re! Ha ez most valamiért nem megoldható, egyedül is elindulhatsz az úton: IDE kattintva találod ingyenes anyagcseretípus kérdőívünket, amelynek eredményei fogyás menetrend is elkezdhetsz az egyéni igényeidnek megfelelően étkezni!
Lépés 8 — Mi a helyzet a sporttal?
Alakorvoslás blog
A túlsúly fogyás menetrend is függ, milyen mozgás az ideális számodra, nagyobb súlytöbbletnél kímélned kell az ízületeket, és inkább a tempós gyaloglás, úszás, jóga vagy valamilyen lazább tánc javasolt, míg kisebb súlytöbbletnél érdemes keményebben kardiózni, mellette pedig nyújtani és izmot építeni. ITT 5 nagyon hatékony, otthon is elvégezhető gyakorlatot mutatunk.
A diéta menetrend lényege tehát, hogy: Ismerd meg a szervezetedet, anyagcseretípusodat, Ennek megfelelően állítsd össze étrendedet, Vezess diéta naplót annak érdekében, hogy megismerd a tested és azt, mi tesz jót Neked, Szükség esetén kérj szakértő tanácsot és segítséget! Értékelje ezt a tartalmat.
