A legjobb súlycsökkentő hirdetések valaha

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Ha használtál valaha kardiogépet, akkor talán emlékszel arra a kijelző mellett feltüntetett színes táblázatra, ami a különböző pulzustartományokat mutatja, és az edzés céljától függően más-más értékek elérését javasolja. Ez azt az intenzitású mozgást jelenti, amelynek fenntartásával a leghatékonyabb a zsírégetés: ez nagyjából a maximális terhelhetőséged százaléka között van.

Dömötör nekiment a DK-nak: nyelvbotlásról vagy csúnya elszólásról van szó? Rágd és köpd!

A maximális pulzust teljesítménydiagnosztikai vizsgálat során lehet a legpontosabban meghatározni, de a  mínusz életkor képlet alapján bárki utánajárhat, hogy nála nagyjából mennyi ez az érték. Ezt pulzusmérő órával könnyen kontrollálhatjuk. A zsírégető zóna kifejezés azonban egy kissé megtévesztő, mert nem arról van a legjobb súlycsökkentő hirdetések valaha, hogy feltétlenül hosszan tartó, mérsékelt tempójú futással égetheted el a legtöbb zsírt.

A leghatékonyabb zsírégető mozgásformák

A helyzet ennél kissé árnyaltabb. Másrészt: nem mindig a zsír ég Szervezetünk megállás nélkül azon is dolgozik, hogy a szénhidrátokat és a zsírt a sejtek által felhasználható energiává a legjobb súlycsökkentő hirdetések valaha.

Az, hogy éppen melyik energiaforrás a domináns, függ attól, hogy mit csinálunk, vagy hogy mit ettünk utoljára, de persze a hormonoknak is van ebbe némi beleszólása.

Ahhoz, hogy ennek hátterét megértsük, nézzük, mi történik a zsírsavak lebontása során. A zsírégetés biokémiai folyamatának része az ATP adenozin-trifoszfát termelése, ami a legalapvetőbb energiaforrás a sejtjeink számára. Az pedig, hogy szervezetünk szénhidrátból vagy zsírból használ fel nagyobb mennyiséget energiává alakítás céljából, fizikai aktivitásunk szintjén múlik.

Ez számára a hatékonyabb megoldás, mégpedig azért, mert ahhoz, hogy a szénhidrát ATP-vé alakuljon, nem mindig van szükség oxigénre, míg a zsír esetében igen. Összegezve: Ahogy a fizikai munka intenzitása nő, a szénhidrátraktárakból származó energia aránya is növekszik, míg a zsír felhasználásának mértéke csökken.

Mindkét fajta üzemanyag ég, de egy ponton túl szénhidrátból többet kezdünk felhasználni, mint zsírból.

BMI-től a célpulzusig – 5 számítási módszer életmódváltáshoz

Ez a bizonyos pont pedig mozgásformától és egyéni jellemzőktől függően változik, és azon felülírja a zsírégetést múlik, hogy az edzés során mikor kezdünk el egyre erőteljesebben lélegezni, amikor ugyanis szervezetünk nem jut elegendő oxigénhez, hogy zsírt bontson, a szénhidrátokat kezdi energiává alakítani. Azzal kapcsolatban, hogy miért nem ideális a hosszan tartó kardioedzés a zsírégetéshez, Ádám Norbert személyi edző azt mondta  korábban a Díványnak, hogy ebben az esetben a zsírok elégetése a maximális teljesítményünk százalékánál éri el a csúcsot, és onnan rohamosan csökken.

A tartós, közepes intenzitású kardioedzés ráadásul izomvesztéshez vezet, amit a maratonfutókon is jól látni. Az összesen elégetett kalóriamennyiség számít A magasabb intenzitású edzés több rendszer szív- és érrendszer, valamint a légzőszervrendszer működésére hatással van, éppen azért, hogy tartani tudjuk az iramot.

A szívnek például gyorsabban össze kell húzódnia, hogy több vért biztosítson, és ezáltal több oxigént és tápanyagot szállítson az izmok számára. A légzőszervrendszernek is keményebben és gyorsabban kell dolgoznia, hogy levegőt kapjunk.

Amikor a szerveink és izmaink a normálisnál keményebben dolgoznak, több energiára kalóriára van szükségük. Gyalogláskor például elsősorban zsíranyagcsere történik, ugyanakkor ebben az esetben kevesebb kalóriát égetünk el, mint ha ugyanazt a távolságot gyaloglás helyett futva tennénk meg.

Köszönjük, üzenetét elküldük a szerzőnek. Bezárás Köszönjük, üzenetét elküldük a címzettnek.

Ha tehát a fogyás a cél, akkor a zsírégető zónában történő mozgásnál hatékonyabb a magas intenzitású, 70 százalék feletti munkavégzés.

Alacsonyabb intenzitás esetén ugyanis lehet, hogy a zsírraktárakat célozza meg a szervezetünk, ám összességében kevesebb kalóriát égetünk el, míg ha beleadunk apait-anyait, azzal ugyanannyi — hacsak nem több — test fogyókúra Katar égethetünk el kevesebb idő alatt, még akkor is, ha a kalóriaégetés elsősorban szénhidrát-felhasználást jelent.

A magas intenzitású edzés plusz előnye az anyagcsere olyan fokú felturbózása, hogy nemcsak edzés alatt, de utána is órákig tart még a fokozott kalóriaégetés.

Fontos azonban azt is megjegyezni, hogy az intervallumos jellegű edzés  kezdőknek  azért nem ajánlott, mert eleinte a szív- és keringési rendszer, illetve a légzőrendszer nem elég fejlett az ilyen jellegű munkához.

A 75 százalékra még igaz lehet, hogy több kalória ég, kibírod, és megéri, a nál már közel sem biztos. És hogy akkor mégis, mi a megoldás?

A nap fogyókúrás receptje: Viális spenótcsemege

Váltogasd az intenzitást Ha a fogyás a cél, akkor érdemes olyan edzéstervet követni, amelyben vegyesen vannak magas és mérsékelt intenzitású edzések. Másrészt: erőnléti edzés nélkül mit sem ér az egész — legyen az súlyzós vagy saját testsúlyos edzés.

Ne maradj le semmiről!