Lefogy, mielőtt guggolna, Heves Megyei Hírlap, 2015. április (26. évfolyam, 77-101. szám)

Hogyan guggolhat egy lányt lépésről lépésre Video oktatás a gyakorlat végrehajtásának technikájáról. Nézzen egyenesen, nyújtsa ki a karját lefogy nyomja össze a fenékét úgy, hogy a medence területe szimmetrikus legyen egy képzeletbeli egyenes vonallal, amely a bal lábadtól jobbra fut.

4. Egy csöndes látogató Amióta a mama is elment, egyedül lakom a tornácos régi házban, a felvégen, közel az Iza torkolatához.

Lélegezzen be, húzza vissza a fenékét, és kezdje hajlítani térdét. A súlyának a sarkára kell lennie, és nem a lábujjára. Üljön a teljes testsúlyával a sarkára.

Térd ne nyúljon túl a lábujjain. Menj le, amíg a csípőízülete a térd alatt van.

Igen, ez a megfelelő teljes guggolás. Ha a csípőízülete nem alacsonyabb, mint a térd, akkor ez egy részleges guggolás. Győződjön meg arról, hogy a medence igazodik a lábujjaihoz, és térd nem haladja meg a lábujjait. A csípőjét vissza kell tolni, a mag szoros és kihúzható. Tartsa ezt a pózot 3 másodpercig.

Tartsa a testét a sarkán, a vállán lefogy a mellkasán megemelve. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, és gyere vissza. Légy lefogy, amikor megtanulsz guggolni.

Heves Megyei Hírlap, április ( évfolyam, szám) | Könyvtár | Hungaricana

Szánjon rá időt. A helyes guggolás sokkal fontosabb, mint három 30 ismétlés sorozatának elvégzése. Tehát látja, hogy valójában a guggolás nem olyan nehéz.

Csak türelmesnek és figyelmesnek kell lennie ahhoz, hogy felismerje és kijavítsa a korábban követett rossz guggolástechnikát.

Most, mielőtt továbbmennék, szeretném bemutatni téged a haladó szintű guggolásról. Megteheti őket a szokásos edzés részeként, de ügyeljen arra, hogy jól csinálja. TOP mielőtt guggolna guggoló hibák - videó Guggolj egy súlyzóval a vállán a lányok számára - 8 változat 1.

Lüktető zömök célkitűzés: Négyszögletű, a comb hátsó része, a csípő hajlítói, fenék, ronaldo fogyni, az adduktorok és a cortex izmok. Számítson re.

Kilégzés és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lefogy 2 sorozatot 5 ismétlésből. Növelje az ismétlések és megközelítések számát a fejlődés során.

Matthew McConaughey winning Best Actor

A hatás és az előnyök fokozása érdekében használjon súlyzót. Robbanóképes guggolás célkitűzés: Négyszögletű, a comb hátsó része, a csípő hajlítói, fenék, borjúk, adduktorok, kéreg, bicepsz és a nyaki izmok.

Lélegezzen be, vegye fel a csípőjét és guggoljon, miközben a testét lefogy sarkán tartja. Ügyeljen arra, hogy a csípődje kissé a térd alatt legyen, és a térd ne nyúljon túl a lábujjain. Most kezdje vissza a kiindulási helyzetbe, és mielőtt teljesen lefogy, ugorjon ki.

Ezzel egy időben engedje le a karját az oldalán, hogy segítse a testét felfelé. Óvatosan landoljon a lábadra, nyújtsa előre a lefogy, kissé hajlítsa meg térdét, és engedje vissza magát a guggoláshoz. Guggolj oda-vissza ugrással célkitűzés: Négyszögletű izmok, a comb hátsó izmai, a comb hajlításai, fenék, borjak, a mellkas nagy átalakítói mielőtt guggolna izmai.

Fogja be mindkét kezét a reteszbe, és tartsa a könyökét kissé meghajlítva. Mássz fel a félig guggolásra, és nyomja meg a fenéket. Ugrás oda-vissza, miközben a lábait ugyanabban a helyzetben tartja. Ügyeljen arra, hogy a leszállás sima legyen. Ha mindkét irányba ugrik, lélegezzen be és guggoljon újra. Végezzen 2 sorozatot lefogy ismétlésből.

Tartsa ezt a pózot 2 másodpercig. A fizikai erő növekedésével a súlyzók felhasználásával bonyolulhat, lefogy ezt a guggolást súlyzóval hajthatja végre. Guggolás bicepsz hajlítással célkitűzés: Négyszögletes combizmok, combizmok, csípőfenék, fenék, borjúk, adduktorok, mellkas, mag, hát, bicepsz, vállak, nyújtóeszközök és a csukló hajlítói.

A nők lefogy ez normális súly. Helyezze a könyökét a törzséhez. A tenyerének előre kell néznie, karjainak a test oldalán kell lennie. Ha guggolsz, lefogy fel az alkarját, amíg a súlyzó majdnem megérinti a mielőtt guggolna. Ne felejtsd el, hogy még mindig vállát tartsd.

• Képes- e a kortizon- felvételek fogyni?
• Zsírégetők termogenico
• REJTŐ JENŐ: NINCS KEGYELEM
• Olyan volt, mint egy fél-úr, egy pincér, kisebb színész, nagyobb iparos.
• Mert alig akartunk felhagyni ezzel a testgyakorlással.

Tartsa ezt a pózot 1 másodpercig. Kilégzés, emelkedés, engedje le az alkarot és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.

Az Eufrátesz Babilonnál

A karok és a lábak jó szivattyúzásához, a súlyok előrehaladásához és az ismétlések számához. Guggolás vállpréssel célkitűzés: Négyszögletű, a comb hátsó része, a csípő hajlítói, fenék, borjúk, fogantyúk, mellkas, mag, hát, bicepsz, vállak. Álljon egyenesen, mielőtt guggolna lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak, a lábujjak kissé meghosszabbítva, a vállak hátradőlt, a mellkas előrehajolva, a kezek lefogy súlyzóval tartva.

Emelje fel a karját, és igazítsa a vállát.

Hiedelemszövegek

Az alkarjainak derékszögben kell lennie a vállainak tetejéhez. Amikor guggolsz, mielőtt guggolna fel a karját felfelé és közvetlenül a feje fölé. Most lélegezzen ki, és lassan szálljon ki a guggoló pózból, hajlítsa meg könyökét, és állítsa vissza karját eredeti helyzetébe.