Technikák a zsírégetésre

Ezt kétféleképpen is megtehetjük: egyrészt szinte minden teremben van már ergonomikus evezőgép a kardiorészlegen, ahol gyakorolhatjuk a helyes technikát, másrészt pedig vannak olyan, már jól ismert edzőtermi alapgyakorlatok, amelyekkel az evezéshez szükséges izmok erő-állóképességét fejleszthetjük.

Meglepő lehet, de az evezés hátból és lábból történik. Emellett pedig a core, tehát a törzs izmait kell még nagyon megerősítenünk, ugyanis a derékra nagy teher hárul evezés közben. Tehát elsősorban erős láb- és hátizmok kellenek.

Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a testünk egy egységet alkot, minden izomcsoportnak megvan a maga párja, vagy ha úgy tetszik, ellentettje. Ellenben a Pulley hátgép amikor elölről magunk felé, a köldökünkhöz húzzuk a súlyt már kifejezetten alkalmas arra, hogy rávezető gyakorlatként beépítsük az edzéstervünkbe.

A zsírégetés az egyik legfelkapottabb téma a világon. Mindenki szeretne izmos kocka hasat, csinos kerek feneket, narancsbőrmentes combokat.

De ilyen a rúddal való, döntött törzsű evezés is. A lábunk erősítésére pedig mindenféle guggológyakorlatot technikák a zsírégetésre, a szűk guggolástól kezdve a szumóguggoláson át a guggolásból felugrásig, beleértve a TRX-en végezhető gyakorlatokat is.

Ezért fontos, hogy amikor edzünk, az erő- és izomépítés helyett az állóképesség javítására törekedjünk. Technikák a zsírégetésre kisebb súlyokkal de nem túl kicsikkel sok ismétlést kell tudnunk elvégezni ahhoz, hogy a hajóban a táv felénél ne fogyjon el az erőnk.

• 5 ötlet, hogy több zsírt égess az edzéseiddel | Peak girl
• Pucold le magadról a felesleges zsírpárnákat ezekkel a klassz és hatékony trükkökkel!
• Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
• Így zajlik valójában a zsírégetés! | Well&fit
• Ezek a leggyorsabb zsírégető módszerek | Well&fit
• Azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.
• Zsírégetés a vízen | Diéta és Fitnesz
• 10 tipp a zsírégetéshez

Először csak a karunkkal szabad dolgozni. Üljünk le az evezőgépre, és a rudat húzzuk a hasunkhoz úgy, hogy csak egy pillanatra állítsuk meg a hasunktól pár centire, és utána rögtön lökjük vissza a térdünk vonaláig.

Ha szinkronba tudjuk hozni a kar és a törzs mozgását, végezetül jöhet a lábmunka is.

Amikor a karunk a térd fölé ér, akkor kell előregurulni. Technikai hiba, amikor csak a lábunk mozog, míg a felsőtest nem mozdul, mert így nem tudunk akkora erőt kifejteni, amekkorára a csónakban szükség lesz. A teljes testnek kar, törzs, láb egyszerre kell mozognia, akkor állunk készen arra, hogy a vízben is kipróbálhassuk magunkat.

Anaerob akkor, amikor éppen evezünk, aerob pedig az a pár pillanat, amíg a testtömegünket hátrahelyezzük és felkészülünk az újabb evezőmozdulatra. Azért kiváló zsírégető mozgásforma az evezés, mert nagyon sok energia szükséges ahhoz, hogy mozgásban maradjunk.

HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés

Ezek is érdekelhetnek.