Éget zsírt csinál súlyokat, Hogy működik a testünk?

De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból!

A megszokott: sok izolációs gyakorlat A szokatlan: a nagy súlyos alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt Sokan azt gondolják, hogy majd a sok oldalemeléstől lesz szép kerek a válluk, meg a sok lábnyújtástól lesz formás, szálkás combjuk, pedig az az igazság, hogy ezek csak kiegészítő gyakorlatok és messze elmaradnak kalóriaégetés szempontjából is az összetett alapgyakorlatoktól.

Helyi zsírégetés ugye nincs, azzal, hogy megedzel egy izmot, a zsír nem fog róla távozni.

Használj súlyzót: égess több zsírt!

A fogyáshoz diéta, kalóriadeficit kell, amit edzéssel növelni tudunk. Ezek az egyszerű, kisebb súlyokat igénylő gyakorlatok azonban messze nem jelentenek akkora igénybevételt, mint mondjuk a váll esetében a vállból nyomás, és hogy a példánál maradjunk, a comb esetében a guggolás vagy a kitörés.

Az ilyen gyakorlatok végzése során sokkal több izmot megmozgatsz, ami által nem csak több kalóriát égetsz, de az anyagcseréd is gyorsítod, sőt az izomépítést és a zsírégetést elősegítő hormonok növekedési hormon, tesztoszteron kibocsátását is ingerled. Az edzésterved alapját tehát szálkásításkor is az összetett alapgyakorlatok jelentsék. A megszokott: sok ismétlés kis súlyokkal A szokatlan: nagy súlyok rövidebb pihenővel Részben összefügg az előző ponttal az a éget zsírt csinál súlyokat, miszerint a szálkásításhoz kis súlyokkal sok ismétlést kell végezni egy-egy gyakorlatból.

Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

Két dolog miatt szokták úgy gondolni, hogy ez jó ötlet: az egyik a már említett és nem létező helyi zsírégetés, a másik, hogy a sok ismétlés miatt úgy tűnik, mintha több munkát végeznél és ezáltal több kalóriát tudnál égetni. Csakhogy ez nincs így, másrészt ha visszaveszel a súlyokból, az izmaidnak nem jelent kihívást és sokkal könnyebben vesztesz izmot diéta alatt. Egy éget zsírt csinál súlyokat, ahol ezt vizsgálták arra az eredményre jutottak, hogy nagyjából a 6 ismétléses maximum súllyal való munka tehát amivel 6 ismétlést tudsz csinálni, 7-et már nem az, ami a leginkább hozzájárul az alapanyagcsere növeléséhez, tehát a kalóriaégetéshez mind edzés alatt, mind utána hosszabb ideig.

Ezen kívül a College of New Jersey kutatási eredményei azt mutatják, hogy azok, akik 30 mp-et pihentek a sorozatok között, több kalóriát égettek edzés alatt, mint azok, akik 3 percet Na most, egy nagy súlyos, alacsony ismétlésszámmal végzett sorozat után 30 mp pihenő nem lesz elég, sokkal inkább perc kell… mi a megoldás.

5 elterjedt tévhit az edzésről és a fogyásról

Egy olyan súlyt választani, amivel ismétlést szoktál végezni, de most kevesebb lesz a pihenő, mint szokott, így a Sorozatban már kb. A megszokott: hosszabb edzés A szokatlan: hozz ki többet minden sorozatból Akik fogyni akarnak, sokszor úgy gondolják, hogy a legjobb megoldás a plusz kalóriák elégetésére a hosszabb edzés, pedig vannak olyan technikák, amelyekkel egységnyi idő alatt több munkát tudsz elvégezni, így hatékonyabban tudsz dolgozni a célért: Szuperszettek: két gyakorlatot végzek felváltva, pihenő nélkül.

A szuperszett esetében két antagonista azaz egymással pont ellentétes munkát végző izomcsoport gyakorlatait kombináljuk, pl. Ide tartoznak a biszettek is, ekkor 2 olyan gyakorlatot rakunk párba, amelyek egy izomcsoportot dolgoztatnak, pl.

Vannak még triszettek is, ilyenkor 3 gyakorlatot kombinálunk. Dropsetek, azaz vetkőző sorozatok: ez úgy néz ki, hogy végzel egy gyakorlatot adott súllyal, majd mikor már nem megy több ismétlés, csökkentesz egy picit a súlyon és folytatod, és így tovább.

6 trükk a gyorsabb anyagcseréért

Nagyon durva tud lenni! Rest-pause módszer: kis pihenőket iktatsz be a sorozatba, így több ismétlést tudsz végezni adott súllyal. Csinálj ismétlést, éget zsírt csinál súlyokat pihenj mp-et.

Írta: Váczy Anikó Ha az anyagcsere tantárgy lenne az iskolában, biztosan osztályelső lennél, mivel már szinte mindent tudsz a témáról. Többek között sosem hagynád ki a reggelit, amely beindítja a napi kalóriaégetést, és nem kezdesz kampányszerűen fogyókúrákba, hogy aztán a szervezeted minden elfogyasztott kalóriához ragaszkodjon. Készen állsz egy haladó kurzusra? Akkor eláruljuk, hogy azok az emberek, akiknek tényleg gyors az anyagcseréjük, mit is csinálnak jól.

Utána újra menni fogmajd még egyszer ugyan így. Ez összesen egy sorozaton belül ismétlés azzal a súllyal, amivel amúgy csak 6 menne! Utána jöhet egy hosszabb pihenő.

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Cluster sorozatok: hasonló a rest-pause módszerhez, csak időre csinálod. Válassz egy súlyt, amivel kb. Csinálj csak 5-öt, majd pihenj mp-et, Utána újra 5, újra pihenő és így tovább egy meghatározott időtartamig, pl.

Ez utóbbi két módszer azért is nagyon jó, mert a diéta miatt valószínű fogyni fog az erőd és már nem fog menni pl. Visszavenni pedig nem célszerű, mint az előző őrült otthoni zsírégetés dailymotion már említettem. Ezekkel a módszerekkel viszont meg tudod csinálni ugyan azt az ismétlésszámot, sőt lehet, hogy még többet is.

A másik dolog, ami miatt ezek a technikák többet érnek, mint ha hosszabb edzést végeznél, az az, hogy a kortizol hormon stresszhormon szintjét a rövidebb edzés kevésbé növeli. A kortizol pedig sajnos az izomvesztésnek kedvez. A megszokott: ne csinálj semmit a pihenőben A szokatlan: aktív pihenő a sorozatok között Pihenőidőben szeretsz csak úgy ülni a padon?

zsírégetés

Igen, amikor a célod a maximális erő fejlesztése, akkor ez a legjobb megoldás, de amikor zsírt akarsz égetni, akkor nem feltétlenül ezt kell csinálnod. A súlyzós gyakorlatok közti pihenőben végezz kardió gyakorlatokat.

Éget zsírt csinál súlyokat olyanokat, amelyek más izomcsoportot vesznek igénybe.