Szemfényvesztés az edzést követő utánégetés? | Magyar Nemzet

Hogyan éget az epoc a zsírt?, Hogyan égessünk még több zsírt? - 2. rész

Írta: Nyulas Andrea A legjobb módszerek, hogy leolvadjon rólad a felesleg Sokan állandóan keresik a legegyszerűbb módját, hogy fogyjanak, vagy zsírt égessenek: diéták, edzéstervek, fogyókúrás termékek, bármit bevetünk, hogy a mérleg kevesebbet mutasson, vagy vékonyabbak legyünk.

Hogy még hatékonyabban menjen a zsírégetés, fogadd meg ezt a pár tuti tippet! Növeld a fehérjebevitelt! Az izomtömeg növeléséhez fehérjére van szükség.

  • Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
  • Eddz kevesebbet, fogyj többet — Az intenzív edzés utózsírégető áldása
  • Даже за короткое время твое воздействие принесло немало беспокойства. Он поймал себя на том, что непроизвольно пятится от незнакомцев.

Az izom nem csak jobban néz ki, de több energiát is éget. Aktivitási szinttől függően a napi hatékony zsirégetés testsúlykilogrammonként 0,3 gramm között változik.

hogyan éget az epoc a zsírt?

Növeld a súlyokat! A misztikus EPOC, azaz az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás szoros kapcsolatban áll azzal, mennyire volt intenzív az edzésed.

Molnár Csaba A jelenség valós, de költői túlzás az a felhajtás, amit rá alapoz a fitneszipar. Mutatjuk, hogy miért. Az utánégetésnek van tisztességes, igen tudományos neve is: testedzés utáni megemelkedett oxigénfelvétel excess post-exercise oxygen consumption, rövidítve EPOC.

Ha növeled a terhelést, nagyobb súlyokkal dolgozol, nem csak több órára-napra felpörgeted az anyagcseréd, és indítod el a zsírégetést, de még az izomtömeged is megmarad. Igyál hideg vizet!

  • Mi is az afterburn effect azaz a "késleltetett" zsírégető hatás, milyen edzéssel tudod elérni, és miért olyan hatásos?
  • Melyik a hasznosabb: a hosszú, de tempós séta vagy egy rövid, de intenzív futóedzés?
  • Ebből a cikkből megtudjuk, hogy a zsírégető zóna tényleg létezik-e, vagy csak egy mítosz.

Egyél tojást! Klinikai vizsgálatok igazolják, hogy azok, akik a napjukat valamilyen tojásból készült étellel kezdték, könnyebben csökkentették testzsírszázalékukat. Egy tojás kb.

hogyan éget az epoc a zsírt?

Egyél almát! A hasi zsírpárnák legyőzésében segítségedre lehet egy alma. Polifenoltartalma növeli az izomerőt és az állóképességet, és segíti a zsírégetést.

hogyan éget az epoc a zsírt?

Az erős paprika, mint például a chili egy olyan vegyületet tartalmaz, kapszaicint, ami gyorsítja az anyagcserét, megnöveli a nyál- és gyomornedvtermelést, ez pedig felgyorsítja az elfogyasztott ételek lebontását is. Cseréld fel! Ha eddig az edzésed kardió gyakorlatokkal kezdted, és csak aztán nyúltál a súlyokért, változtass!

hogyan éget az epoc a zsírt?

A súlyzós edzés után végzett kardió jelentősen több zsírt éget, mint fordítva. Igyál zöld teát! A zöld tea segítségével megakadályozhatod, hogy lelassuljon az anyagcseréd, különböző hatóanyagainak hogyan éget az epoc a zsírt?, pedig nem csak fogyaszt, de méregtelenít is.

Eddz kevesebbet, fogyj többet

Próbáld ki a dióféléket! Egy tanulmány szerint, azok, akik a csökkentett kalóriatartalmú étkezéseikben nagyobb arányban fogyasztottak zsírt, mint szénhidrátot, jelentősen többet fogytak a testzsírjukból, mint azok, akik azonos kalória-bevitel mellett magasabb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak. A jó zsírokra pedig nagyon jó alternatíva a mandula, a dió és egyéb csonthéjasok.

hogyan éget az epoc a zsírt?

Fotó: Profimedia — Red Dot.