Fogyás vo2 max. Néhány fontos fogalom tisztázása: VO2Max, laktát küszöb, aerob/anaerob, zsírégető intenzitás

Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás?

Miért nem éget zsírt a séta? | Peak Man

By: IQfitnesz. Minden kezdő akkor kapja az első pofont a fitnesztől, mikor megtudja, hogy nincs olyan, hogy helyi zsírégetés. Rengetegen úgy vágnak bele a sportolásba, hogy csak a hasukról szeretnének fogyni, de a cicik azok maradjanak meg. Aztán jön a jól felkészült személyi edző, aki ezt az egyet legalább megtanulta, hogy nincs helyi zsírvesztés fogyás vo2 max elveszi a kedvét.

Aztán most jött Scotto di Palumbo és bebizonyította, hogy szerencsétlen személyi edzőnk még ezt az egy dolgot is rosszul tudta. Vagy mégsem?

Intenzív edzés hatására nő a zsírégetés

Olyan ez egyébként mint az alkímia lehetett a középkorban. Halvány lila gőze sincs senkinek a pontos mechanizmusról, de ha sokat próbálkozunk, akkor hátha összejön. Sokat tudunk már a testzsír raktározásáról és felhasználásáról, de nem tartunk még ott, hogy befolyásolni tundánk hogy hova pakolja a szervezet és honnan használja fel.

Viszont a fenti úr a társaival elvégzett egy érdekes kísérletet.

Az edzés mindkét csoport esetében ellenállás edzést és kardió edzést is jelentett. Az edzés 12 hétig tartott, heti három alkalommal. Az életmódjukat nem volt szabad megváltoztatni a vizsgálat alatt, azaz a táplálkozási szokásaikat és napi rutinjukat is fenn kellett tartani a 12 hét alatt.

Aki nem így tett, azt kizárták a kísérletből. Az eredményeket DXA röntgen vizsgálattal mérték, a végtagokon és a törzsön. A méréseket a 12 hét előtt és utaná is elvégezték.

Fogyni szeretnék | Sziwell

Kiegészítésül mértek bőrredőt is a tricepszen és a combfeszítőn. Az eredmények: A testtömeg nem változott jelentősen a vizsgálat alatt egyik csoport esetében sem.

Tweet Minél intenzívebb testgyakorlást végzünk, annál többet lélegzünk oxigénfelvételünk és működő izmaink energiaellátása érdekében.

Azonban ha megnézzük a testrészeket külön, akkor az látszik, hogy a várt eredmény született, azaz a felsőtestet edzőknél a lábak nem fejlődtek, ugyanakkor a karok igen, míg az LOWER csoportnál pont fordítva. Következtetés: Ahogy az egyszeri paraszt bácsi mondta az állatkertben a zsiráfot bámulva: Ilyen állat akkor sincsen! Ha valaki megnézi ezt a kutatást, akkor azt látja elsőre, hogy eddig mindenki rosszul tudta a dolgot és igenis lehet egy adott területről fogyni.

A felkészüléseim során rengeteg hasznos információval találkoztam már Pulzus kontroll témában, de Powerhiker gondolatai számomra a legösszeszedettebbek, íme: Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki. Hogy felkészüljön a következő megpróbáltatásra, az edzést követő pihenőfázisban nem csak a megelőző formát állítja vissza, hanem annál egy kicsit magasabbat: szuperkompenzációt hoz létre. Fontos tudatosítanunk, hogy nem a terhelés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, így a regeneráció nem kevésbé fontos, mint maga az edzés.

Azonban mielőtt elvesznénk a boldogság mámorába, 3 dolgot vegyünk figyelembe: Ha feltételezzük, hogy valós eredményt adott a vizsgálat, akkor is a módszer az lenne, hogy csak az adott célterületet szabad edzeni, először valamilyen ellenállás edzéssel, majd ezt követően egy alacsony intenzitású aerob edzéssel.

Viszont egy ennyire egyoldalú edzés semmiképpen sem tekinthető egészségesnek. A kiegyensúlyozatlanság visszaüthet.

A néve eredete: V̇ — térfogatO2 — oxigénmax — maximumnevezik még maximális oxigén felvételnek is. Az utóbbi mennyiség összehasonlítási alapot ad a különböző sportágak versenyzőinek edzettségi állapotuk összehasonlítására. Forrás: wikipédia Azt minden edző, és sok sportoló is tudja, mennyire fontos a Vo2max, a kérdés az, hogy a fejlesztés során mi módon teszünk szert jobb értékekre.

Megér ez ennyit? A testzsír mérése a legtöbb esetben relatív eredményt ad.

Kevesebb edzés - hatékonyabb fogyás, ismerd meg a titkot te is!

No de nem is ez a lényeg, mert ha ugyanazzal az eszközzel mérünk, akkor csak a mérési hibának a szórását kell figyelembe venni. A gond az, hogy ha mondjuk a karunkat kör keresztmetszetűnek fogyás vo2 max, akkor egy es kar az 14 cm átmérőjű.

Legyen ezen mondjuk 1 cm vastag zsírréteg, akkor a tényleges karunk 12 cm átmérőjű, aminek a keresztmetszete ,1 cm2. A zsírréteg keresztmetszete pedig egy körgyűrű 40,8 cm2.

Tegyük fel, hogy fogyás vo2 max veszítünk semmi zsírt, mert zabálunk, viszont gyúrunk ezerrel és nő a karunk egy tippek lefogy egy héten belül kerületreazaz ös karunk lesz. Ha zsír mennyisége nem változott, akkor a karunk átmérője 12,4 cm-re nőtt, a zsírréteg vastagsága pedig 0,97 cm-re csökkent.

Tehát ha egy edzetlen alanyt hetekig eddzük, akkor jó eséllyel izmosodni fog. Ha csak valamelyik részét eddzük, akkor csak az lesz izmosabb. És a fenti matekpélda alapján csökkenni fog a testzsír százaléka. Nem azt mondom, hogy a kutatók nem értettek a matematikához. Csak célozgatok rá. Tökre nem tartozik ide, de azért a fenti példa arra is fogyás vo2 max, hogy sok tuskó karú kigyúrtnak gondolt fazon ös karja bizony csak 39 cm valójában, a többi zsír.

Az összes többi kutatás a témában eddig ennek az ellenkezőjét bizonyította. Bár itt van némi eltérés a protokollban, mégpedig az, hogy az edzés tartalmazott ellenállás edzést és aerob edzést is egyszerre.

Séta zsírégetéshez fogyáshoz

Az már többekben felmerült, hogy azzal, hogy aktivizáljuk a zsírtartalékot és a zsír a véráramba kerül, még nem vagyunk készen. Oxidálni is kell azt, különben megint lerakódik. Valószínűleg ugyanoda, ahonnan felszabadult, hiszen ahová szívesen pakol a szervezet, onnan is használ fel elsődlegesen.

Ez oda-vissza igaz. Viszont ez a kutatás, azzal, hogy betett egy alacsony intenzitású edzést az ellenállás edzés végére, azzal elérhette, hogy a véráramba került fogyás vo2 max oxidálódjon is, mivel az aerob tevékenység erre alkalmas, az ellenállás edzés pedig egyrészt elfogyaszthatta a glikogént az izmokból, másrészt alkalmas a zsír felszabadítására. Akkor elhiggyük vagy sem?

• Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás? - merlegvasar.hu
• Sovány babzsírégetők
• Fogyás Cseh Köztársaságban
• Nih egészséges fogyás
• Mi történik, ha leállsz az edzéssel? | Peak girl
• Eddz kevesebbet, fogyj többet — Az intenzív edzés utózsírégető áldása

Szerintem nincs jelentősége, hogy hiszünk-e benne. A szimmetria fontos. Nem szabad egy területre koncentrálni, mert fogyás vo2 max nem lesz esztétikus és értelmes eredménye.

Az a biztos, ha mindenhol csak egészséges mennyiségű zsír van rajtunk, tehát tartsatok ki még egy kicsit az újévi fogadalmakkal! Forrás: Scotto di Palumbo, A. J Sports Med Phys Fitness, Gwinup, G.

Chelvam, and T.

Alap sportkardiológia

Steinberg, Thickness of fogyás vo2 max fat and activity of underlying muscles. Annals of Internal Medicine, Krotkiewski, M.

Katch, F. Research Quarterly for Exercise and Sport, Kostek, M. Med Sci Sports Exerc, Ramirez-Campillo, R.

J Strength Cond Res, Vispute, S. Lee, S. Gallagher, Assessment methods in human body composition.

Eddz kevesebbet, fogyj többet – Az intenzív edzés utózsírégető áldása

Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, Frayn, K. Skeletal Muscle Metabolism in Exercise and Diabetes. Stallknecht, B. Dela, and J. Helge, Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab,