Fogyókúrás mintaétrend EGY HÉTRE: kcal/ g szénhidrát | Nosalty

Fogyókúrás mintaétrendek. Súlykontroll 12 heti mintaétrend, teljes receptúrával - 1. hét

Ez az őszi diéta egyrészt méregtelenítő hatással rendelkezik, másrészt magas rosttartalmú étrendje miatt csökkenti az éhségérzetet.

A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.

Zenei mixek

A módszer hasonlít a szétválasztó diétára, de csak annyiban, hogy kétféle diétás napot különböztet meg. Az egyik napon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell a követni, a másikon pedig egyszerűen gyümölcsnapot tartunk.

fogyókúrás mintaétrendek

Éppen ezért fontos, hogy ezt a kúrát egy-két hétnél tovább nem szabad követni! Ha jelentősebb súlyfelesleggel rendelkezel, az egészséges, tartós fogyás, valamint az egyéni étrend összeállítása érdekében kérd orvosod vagy egy dietetikus szakember segítségét! Fotó: Shutterstock Tilos Nem fogyasztható finomított fogyókúrás mintaétrendek, így tiltólistára kerülnek egy időre a sütemények, kekszek, pékáruk.

fogyókúrás mintaétrendek

Szintén tilosak a cukros üdítők. Ki kell hagyni étrendünkből a finomított liszttel készült termékeket, tehát nem fogyasztható fehér rizs, fehér tészta, fehér kenyér.

Miért éppen a GI diéta?

A zsíros tejtermékeket is kerülni kell, ilyen a tejföl és a tejszín — teljesen mindegy, hány százalék zsírtartalom van ráírva, ezekről jobb lemondani. Ne fogyasszunk zsírosabb húsokat sem, így kacsát, libát, zsíros sertés- vagy marhahúst.

  1. NAP Reggeli: májusi csemege felvágott 5 dkgmájkrém 2 dkgreszelt cékla bármennyibarna kenyér 8 dkg Tízórai: joghurt 1 pohárAbonett 1 db Ebéd: Meggyleves kefirrel sűrítve, édesítőszerrelbrokkolis-halas penne Uzsonna: őszibarack 30 dkg Vacsora: saláta juhtúróval barna kenyér 6 dkg 3.
  2. Fogyókúrás mintaétrend EGY HÉTRE: kcal/ g szénhidrát | Nosalty
  3. Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen!

Szabad Naponta igyunk meg 2,5 liter ásványvizet, vagy teát, vagy citromos vizet. Az őszi diéta főszereplői Mivel a diéta nem teljes mértékben tiltja a szénhidrátfogyasztást, csak igyekszik minimalizálni, törekedjünk a teljes értékű, minőségi szénhidrátok bevitelére.

  • Fogyás cm
  • Egyszerű és olcsó módon lehet lefogyni
  • Mintaétrendek, 28 napos kalóriás étrend és ünnepek utáni 3 napos diéta… » Vitalitásház Bogács
  • Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz beleilletve salaktalanító gyógyteákat is iszol.

A fehér rizs tilos ugyan, de ehetünk barna rizst — alkalmanként félcsészényit. Ezenkívül fogyaszthatunk bulgurt vagy kölest szintén kis mennyiségbenhiszen ezek a gabonafélék igen magas rosttartalommal rendelkeznek.

Napi egy szelet teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér is fogyókúrás mintaétrendek az étrendbe — leszámítva persze a gyümölcsnapokat.

fogyókúrás mintaétrendek

A húsok közül fogyaszthatók az olyan sovány húsok, fogyókúrás mintaétrendek a csirke- illetve pulykamell, a halak közül a lazac, a tonhal, a rákfélék. Sovány sertés- és marhahús is ehető, de a húsok mérete ne legyen nagyobb egy tenyérnyi darabnál. Hetente két tojást is tartalmazhat a menü. A tejtermékek közül természetesen belefér az étrendbe a sovány tej, a kefir és a natúr joghurt, valamint az újra egyre népszerűbb aludttej.

Belefér az étrendbe a sovány túró is, de a már említett tejföl és tejszín nem.

Top receptek

Sajtokból csak az alacsony zsírtartalmú sajttípusokat válasszuk, kis mozzarella vagy parmezán sajt alkalmazása kiváló módja az ételek ízesítésének. A zöldség- és gyümölcsfélék a legfontosabb szereplők az őszi diéta során. Gyümölcsnaptól függetlenül, minden egyes étkezés tartalmazzon valamilyen zöldség- vagy gyümölcsfélét.

fogyókúrás mintaétrendek

Fogyasztható mindenféle zöldség, a sárgarépától kezdve a cukkinin, a gombán át a padlizsánig, karfiolig. Amikor már elkezdődik a szezonja, a sütőtököt is érdemes bevetni. Hetente egyszer fogyasszunk valamilyen hüvelyest is, ami lehet bab zöldbab, vörös bab, fehér bab, fekete fogyókúrás mintaétrendek vagy sárgaborsó, lencse — a legjobb a vörös lencse, fogyókúrás mintaétrendek nagyon finom pürét vagy főzeléket is készíthetünk liszt vagy zsír hozzáadása nélkül.

fogyókúrás mintaétrendek

A friss paradicsom, paprika, kígyóuborka szintén legyen a mindennapi étkezések része. A gyümölcsnap számos lehetőséget rejt. Reggelire kiváló egy fürt szőlőamely szépen kitisztítja és átmossa a szervezet.

2 hetes otthoni diéta – 1500 kcal-ás mintaétrend fiúknak

Körte, szilva, őszibarackot mellett alapélelmiszer az almaamelyet gyümölcsnaptól függetlenül is érdemes fogyasztani. Az almában található rost segít legyőzni az édesség iránti vágyat, nagyon jól funkcionál nassként, hiszen csillapítja a farkaséhséget.

Az őszi diéta gyümölcsnapján kis mennyiségben fogyaszthatunk olajos magféléket. Napi egy evőkanálnyi mennyiséget engedélyez a kúra, de szigorúan a gyümölcsnapon, az olajos magvaknak fogyókúrás mintaétrendek nagyon magas az energiatartalmuk. Mértékkel fogyasztva azonban gazdag esszenciális zsírsavakat, például ómegaat juttathatunk a szervezetbe.

Egész napi menüm receptekkel - KETOGÉN

Lehetőleg kerüljük a sózott magvakat, mert ezek a magas kalóriatartalom mellett még a vizet is megkötik, így akadályozzák a gyümölcsök vízhajtó, méregtelenítő munkáját. Gyümölcsnapon tehát fogyasztható natúr állapotban, de készíthetünk gyümölcssalátát vagy gyümölcsturmixot és darálva vagy zúzva megszórhatjuk a magokkal ezeket a finomságokat.