Így együnk, ha fogyni akarunk! - Napidoktor

Fogyni, mit ne enni

Írta: Váczy Anikó Megtaláltad a számodra megfelelő diétát, amely tele van egészséges fogásokkal?

  1. Bizonyára mindenki találkozik legalább egyszer élete folyamán azzal az időszakkal, amikor picit megszalad a túró rudi, meg a pékáru, aztán pedig fogyni, zsírt leadni szándékozik az egészsége érdekében, vagy, hogy kívánatosabbnak érezze magát.
  2. Mit együnk és mit igyunk akkor, ha fogyni szeretnénk?
  3. Mit egyek ha fogyni akarok? - Bevásárlólista életmódváltáshoz - Salátagyár
  4. 10 étel, amit soha ne egyél, ha fogyni akarsz :: Fitness Akadémia

Azonban jobb, ha tudod, hogyha az étkezéseidben nincs rendszer, az is jelentősen gátolhatja a fogyást. Tanuld meg az ajánlott napi ötszöri étkezés ritmusát, és meglátod, csak úgy olvadnak majd rólad a kilók! Reggeli: óra között A reggelit sokan a nagy rohanásban, vagy a gyorsabb fogyás reményében elfelejtik, azonban ez a legrosszabb, amit tehetnek.

fogyni, mit ne enni

Reggel és között fogyasszunk magas fehérjetartalmú reggelit, mert ez segít fogyni a zsírraktározást és a később fellépő éhségérzetet. Azok, akik csak 10 óra után eszik meg az első falatokat, már nem érvényesülnek a reggelizés e nagyszerű hatásaiból. Időzítsd saját életmódodhoz a nap első étkezését: a legjobb, ha egészséges reggelidet mit ne enni számítva egy órán belül elfogyasztod.

fogyni, mit ne enni

Minél tovább halogatod a reggelit, annál kevésbé érvényesül a fehérje és a rost telítő hatása. Az éjszakai böjt után érdemes hamar feltölteni a kérem, segítsen nekem kétségbeesetten lefogyni glikogén raktárait egészséges fogyni, mint amilyen a cukormentes zabkása, hogy gondoskodj a napindító energiáról.

fogyni, mit ne enni

Tízórai: reggeli után órával Bár a tízórai nem kötelező étkezés, főleg, ha a reggelid bőséges és telítő volt, illetve, ha azon szerencsések közé tartozol, akik későn, mondjuk 9 óra körül ébrednek. A szervezetnek ugyanis, a bevitt tápláléktól függően, órán át tart az emésztés. Azonban, ha korán kelsz, és óra körül reggelizelcélszerű utána nem üresen hagyni a gyomrot egészen délig, hogy elkerüld az energia- és a vércukorszint jelentős csökkenését.

Köztes étkezésre nem kell túl sokat enni, elegendő egy közepes alma pár szem mandulával vagy darab fogyni zabkeksz.

fogyni, mit ne enni

Ebéd: óra között Te is azok közé tartoztál eddig, akik addig halogatták az ebédetameddig csak lehetett, hogy este kevésbé legyenek éhesek?

Ne tedd, ugyanis egy tavalyi amerikai kutatás szerint ez egyáltalán nem jó taktika. Ne nyomd el a kínzó gyomorkorgást, vedd ki előbb az ebédidőd!

10 étel, amit soha ne egyél, ha fogyni akarsz

Uzsonna: ebéd után órával Ahogy a tízórait célszerű mit ne enni órával reggeli után, úgy az uzsonnát pedig ebéd után órával fogyasztani. A délutáni köztes étkezés remek módja annak, hogy elkerüljük az esti túlevést, így nem célszerű ezen spórolni a kalóriákkal.

fogyni, mit ne enni

Érdekességként, azok, akik beiktattak egy étkezést ebéd és vacsora közé, jelentősen több zöldséget és gyümölcsöt ettek a nap folyamán, a kutatások alapján. Vacsora: óra között Téged is mindig érdekelt, hogy vajon hasznos-e az a tanács, hogy ne együnk este 6 után?

Nézzük, mire jutottak a kutatások.

Így együnk, ha fogyni akarunk!

Egy amerikai kutatás szerint, amikor a résztvevők 7 óra előtt abbahagyták az evést, átlagosan kalóriával fogyasztottak kevesebbet, mint amikor nem figyeltek arra, mikor fogyasztják el a nap utolsó étkezését. Ennek valószínűleg az a magyarázata, hogy az időkorlát miatt elkerülték a vacsora utáni nassolást, és nem maga az étkezés ideje az, ami számít.

Az alvás minőségét azonban jelentősen javítja, ha óra után már nem eszünk, és nem terheljük le szervezetünket az emésztéssel.

fogyni, mit ne enni

Összegzés A rendszeres, ötszöri étkezés segítségével elkerülhetjük a túlevést, a szüntelen nassolást és az éhségrohamokat, felpörgethetjük az anyagcserét, illetve még az étkezési naplónk vezetését is jelentősen megkönnyíthetjük. Fotó: RF.