Fogyás meddig fog tartani

Elsőre olyan egyszerűnek tűnik a dolog: ha fogyni akarok, több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszek. Na, de valóban ilyen egyszerű ez a matek? Meddig tart a kezdeti csoda, hogy hetente akár egy kiló is lemegy? És mit csináljak, ha megáll a súlycsökkenés, de még fogyni szeretnék? Csak az számít egyáltalán, hogy a fűtött takaró fogyás kevesebb legyen, vagy van különbség fogyás és fogyás között?

Újdonságok a hoxa.hu-n

Ezekkel a kérdésekkel kapcsolatos tapasztalataimat foglalom össze ebben a bejegyzésben. Hogyan kezdődött? Úgy lehetett, amikor egy balatoni nyaralás után hazatérve ráálltam a mérlegre és kereken kilót mutatott. Három évvel voltam egy gerincműtét után és azóta nem sportoltam semmit, így aztán jöttek a kilók hónapról hónapra.

Ez viszont egy olyan lélektani határ volt, hogy amint megláttam mennyi a súlyom, azonnal jött az elhatározás: Le kell fogyni! Azonban kilóval nem mertem olyan bátran belevágni a dolgokba, ezért természetesen nem futással kezdtem a fizikai aktivitást. Eleinte HIIT-szerű edzést csináltam otthon, illetve szobabicikliztem vacsora helyett.

A fogyás stagnálásának alapvető oka

Kicsit az étkezésemen is változtattam. Kerültem a fehér lisztes és cukros ételeket.

Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly A szakember — akinél több mint 25 ember vett már részt fogyókúrán — azt is mondja, a nőknél szigorúbb fogyókúrát kell alkalmazni. Szerinte a mozgás nagyon fontos, kizárólag azzal azonban nem lehet fogyni.

Viszonylag gyorsan mentek le a kilók, ettől egyre bátrabb lettem és már lemerészkedtem a fogyás meddig fog tartani is, ahol minden edzés után ráálltam a futópadra. Lassú kocogást, tempós sétát csináltam. Ettől a mozgástól egy évvel később már csak 95 kiló voltam. Egyszóval futás nélkül is lefogytam 15 kilót, de a fogyás ezen a ponton megállt. A fogyással együtt egy másik nagy változás is történt.

Azt vettem ugyanis észre, hogy minden edzésnél alig várom, hogy a végére érjek és ráállhassak a futópadra. Fogyás meddig fog tartani többet akartam, míg végül a futás lett az edzés központi része. Ekkor döntöttem úgy, hogy kipróbálom igaziból és kimentem az utcára futni. Így kezdődött az egész. Hogy jön ide a fogyás? Amikor elkezdtem szabadban futni, azt élveztem a legjobban, hogy büntetlenül ehetek.

• Miután 21 napon át szó szerint csak folyadékon éltem, 48 kg-ra fogytam.
• Fogyni egy visszaszorítóval
• A diétázás tíz legégetőbb kérdése
• Csurmi

Kis túlzással azt és annyit ettem, amennyit akartam közben tartottam a súlyomat. Egy darabig működött az "eszem még egy zserbót, majd lefutom" dolog.

Viszont az álmom az volt, hogy 90 kilóra lefogyjak, de az akkori edzéssel és étkezéssel csak tartani tudtam a súlyomat. Valamit lépni kellett, hogy ez változzon. Sok okosságot olvas az ember fogyás témában, nekem a leginkább az ragadt meg, hogy "egyszerű a matek:, ha több kalóriát égetsz, mint amennyit eszel, akkor fogyni fogsz, Ennek szellemében fokoztam az intenzitást, emeltem a kilométer számot és vártam a csodát.

Csodák pedig nincsenek.

Meddig tart még a koronavírus és mit kell tanulnunk belőle?

Mivel az étkezésen semmit nem változtattam, ezért a hatás a következő lett: A hirtelen megnövelt edzésmennyiség hatására először lement még kiló, majd lassacskán visszajött és rajtam is maradt. Sajnos a kilók egy része ráadásul izomból ment le és hasi zsír formájában jött vissza. Ezért a mottóm szellemében tovább fokoztam a futás mennyiségét, aminek hatására megint lement az a kiló, de aztán megint csak visszajött. Klasszikus jojó effektus lépett fel, csak én nem az étel megvonással értem el alul táplálást, hanem a kalóriaégetés emelésével.

Végülis a hatás ugyanaz, hisz nagyobb intenzitáshoz több kalória kell és ha nem megfelelően pótolja az ember, akkor a test "éhezni" fog.

Stagnálok 1 hónap után, meddig fog tartani?

Arra pedig úgy reagál, hogy a következő adandó alkalommal raktározni kezd. Teljesen egyértelmű volt, hogy nem jó úton járok. Oké, de akkor mi legyen most? Továbbra is csak arra koncentráltam, hogy kalória deficitben legyek.

1. Fogyás a héten
2. Éhezés nélkül is lehet tartósan fogyni! | UKKO Tea Blog
3. Megállt a fogyás! Mit csináljak? - Tippek, ha stagnál a fogyása

Ezért arra gondoltam, hogy az edzés fokozásával párhuzamosan visszafogom az étkezést, csökkentem a napi kalóriabevitelt. Ezt úgy képzeltem el, hogy egy kalóriaszámolós alkalmazásba beírtam amit ettem egy nap és ha elértem a napi mennyiséget, akkor nem ettem többet aznap. Ennek meg is lett az eredménye: Fogyás helyett hízás!

Két évvel ezelőtt, év elején 93 kiló voltam és készültem életem első maratonjára. A felkészülés során heti kilométert futottam és a napi kalória bevitelt, az applikáció nél határozta meg.

Plusz az, amit sporttal elégettem.

• Megállt a fogyás!
• Az lsd fogyni fog
• Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar
• Teás érdekességek Éhezés nélkül is lehet tartósan fogyni!

Tehát ha futottam 10 km-t és ezzel kalóriát elégettem, akkor annyival több lett a napi limit. Ez napi szinten kb kalória deficitet eredményezett. A terv szerint a hőn áhított versenyre 90 kilóra kellett volna lefogynom. Ehhez képest októberben, a verseny napjának reggelén 96 kiló voltam. A felkészülés nyögvenyelősen ment, sokszor éreztem azt, hogy nincs erőm edzeni.

Mondhatni nem jött be a terv! Az egy dolog, hogy fogyás helyett híztam, de ráadásul izom helyett hasi zsír rakódott rám.

Kevesebbet eszek, többet sportolok és hízok? Igen, így történt, mivel nem figyeltem arra, hogy mikor mit eszek. Fogyás meddig fog tartani jött és megint változtattam az étrendemen. Ezúttal nem, illetve fogyás meddig fog tartani csak a kalória mennyiségre koncentráltam, hanem arra is, hogy mikor és milyen arányban viszem be a különböző tápanyagokat.

A napi kalóriamennyiség maradt, de úgy állítottam be az étrendemet, hogy a testsúly kilogrammnak megfelelő gramm kb fogyás változás időszakokban. Nyárra lement a súlyom 88 kilóra. Azóta ezt a súlyt tartom úgy is, hogy a futás mennyiségéből közben visszavettem. Jelenleg csak kilométert futok hetente.

Arra figyelek még, hogy edzés után közvetlenül nem viszek be gyorsan felszívódó szénhidrátot, inkább fehérjét próbálok pótolni. Nemrég olvastam egy érdekes cikket az un. Ez arról szól ugyanis, hogy ha sportolás fogyás meddig fog tartani beindul a zsírégető folyamat a testünkben, akkor az nem áll le abban a pillanatban, hogy kilépünk a futócipőből, hanem még órákig tart.

Ha ez idő alatt nem kap a test szénhidrátot, akkor a kiürített glikogénraktárakat a test zsírtartalékainak bontásából fogja feltölteni.