Alacsony glikémiás zsír veszteség, Fogyókúra során az étrendnél is fontosabb az önfegyelem! – Borostyámerlegvasar.hu
Tartalom
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
A tömeg növelése érdekében Három makronutrienst nagyobb mennyiségben bevitt táplálék az energia és egyéb fiziológiai folyamatok fedezésére különböztetünk meg egymástól, melyek a következők: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A testépítők gyakran a protein bevitelére helyezik a hangsúlyt mely a víz után a második legnagyobb összetevője az izomsejteknekhisz a mondás is úgy tartja, hogy "az leszel, amit eszel".
Szénhidrátokra bizony szükséged van, ha fogyni akarsz! Hogyan támogathatják diétádat a szénhidrátok? Ha hiszed ha nem, nem kell teljesen lemondanod a szénhidrátokról, ha fogyni akarsz. Egészen egyszerűen csak meg kell tanulnod fogyasztani őket!
Azonban a tömegnövelés terén az egyik legfontosabb tényező az összkalória bevitel. Alacsony glikémiás zsír veszteség egyéneknek, akiknek elsődleges célja az izomtömeg növelése, a napi kalória bevitelüket úgy számolhatják ki, hogy az aktuális testsúlyukat megszorozzák tel.
Az ös szorzó legyen a felső határ, ezt már csak koxosok használják megnövekedett kalóriaigényük kielégítése céljából. Mennyi fehérjét?
Az igazi body-soknak ritkán van fehérje hiányuk. A fehérjék általános forrásai a következők: tej, tojás, vörös húsok, szárnyasok, bab, rizs, tészta és különböző magvak mogyoró, dió, stb.
Mennyi szénhidrátot?
Életmód-egészség Fogyókúra során az étrendnél is fontosabb az önfegyelem! Fogyókúra során az étrendnél is fontosabb az önfegyelem! Egy es denveri tanulmány megállapította, hogy mindegy, hogy a fogyókúrás étrendben a fehérje- a zsír- vagy a szénhidrátfogyasztást csökkentjük, a legfontosabb az, hogy szigorúan tartsuk magunkat a kevesebb kalóriabevitelhez. A két évig tartó vizsgálatban a kutatók megpróbálták meghatározni, hogy az egyes diétás étrendek hogyan befolyásolják a súlycsökkenést, a testzsír veszteséget és a sovány izomtömeg veszteséget.
A legegészségesebb diéták szerves részét alkotja a szénhidrátok széles skálája kezdve a zöldségekkel és gyümölcsökkel. Szénhidrát forrásokra további példák: rizs, tészta, főtt burgonya, zabpehely, illetve különböző kenyérfajták teljes kiőrlésű, rozs, tönköly. Ezek a szokásos szénhidrát források tömegnövelő diéta idején.
Mennyi zsírt? A kiszámított kalóriamennyiség kb.