5x5 fog veszíteni a zsírt

Jószándékú emberek azt javasolták, hogy hét, esetleg több, jó evéssel egybekötött kemény edzéssel emelni kell az izomtömeget, hogy az anyagcsere sebessége is emelkedjen és jobban menjen a diéta. Még akár ha 5 kiló tiszta izmot is felszednél, akkor is csak 65 kilokalóriával többet "emésztenél fel" egy napi, ami igazán nem ér meg munkabefektetést, és semmiképpen sem befolyásolja az elkövetkező diétát.

Sózott só sós lében: csodálatos recept, amelyre mindenki örül. Sertés sós lében - egy finom recept

Ez az egész viszont nem azt jelenti, hogy a diéta nem lesz jobb rövid, vagy középtávú túltáplálás után, csak egész egyszerűen nem az izomtömeg növekedés miatt. A testépítés egy frissebb teóriája inkább az, hogy izomtömegnövelés előtt érdemes lediétázni.

A Kalóriabázis oldalon a "gép" automatikusan hozzáigazítja minden nap a betáplált súlyomhoz a megehető kalóriamennyiséget A baj az hogy ez nekem nem sokat jelent, mert magamra főzök, és így gyakorlatilag fogalmam se lehet róla, mennyi kalóriát eszem.

Az elmélet mögött az érvelés azokon a kutatásokon alapszik, melyek a sovány és kövér emberek túltáplálásakor jelentkező folyamatokat vették szemügyre. A túltáplálást itt most nem hétköznapi jelentésében kell érteni, hanem pozitív kalória egyensúlyt biztosító, szintentartó mennyiségnél nagyobb hatasos fogyokura bevitelként.

Ez lényegében azt mutatja meg, hogy a felszedett súlyból mekkora a zsírmentes tömeg aránya. Ez nem a Parány pontos definíciója, de 5x5 fog veszíteni a zsírt akartam egyszerűsíteni.

Multifit Fitness Stúdió :: Érdekességek

A P-arányt nagyon sok tényező befolyásolja, köztük a genetika, hormonok, 5x5 fog veszíteni a zsírt és edzés kisebb mértékben mint gondolnád. Szóval, éget zsír ágyék diétázol, ha zsírosabban indulsz, akkor kevesebb izmot és több zsírt fogsz veszteni.

Ezzel szemben, ha vékony vagy, akkor diéta alatt több izomszövetet és kevesebb zsírt adsz le. Ez evolúciós szempontból teljesen érthető, ha sok zsírod van, akkor abból megengedheti magának a szervezet, hogy többet elveszítsen.

Mi van a bőséges táplálás idején?

Nos, általánosságban mindez igaz, csak fordított módon: a szálkásabb egyének tendenciózusan több zsírmentes tömeget szednek fel és kevesebb zsírt, illetve a kövérebbek több zsírt pakolnak föl kevesebb izom mellett tudjuk, szegény embert az ág is húzza! Ami ebből látszik az az, hogy a P-arány állandónak tűnik az adott egyén számára, például a kövér sok zsírt veszít, de sokat is vesz fel, attól függően, hogy a testsúlya merre változik.

Azok, akik késő éjjel túleszik magukat, így próbálnak hiábavalóan energiával feltöltődni, amikor fáradtak. Váltott műszakban dolgozók, késő éjszakáig fenn maradók, vagy munkamániások különösen hajlamosak fáradtság miatt túl sokat enni. Megint mások azért esznek túl sokat, hogy enyhítsék a fáradtsággal kapcsolatos idegfeszültséget. Lehet, hogy idegtépő napod volt aznap az irodában, és túl sok koffeint vagy csokoládét fogyasztottál.

Ezek a számok edzés nélküli túltáplálás során lettek megfigyelve. Eddig tehát minden rendben volna, úgy tűnik, hogy minél szálkásabb vagy, annál jobb lesz a testkompozíciód változása túltáplálás során. Diétázz tehát, aztán eddz keményen és kajálj sokat, és az izom csőstül fog jönni, igaz?

A probléma: természetesen sovány vs. Vegyük szemügyre a természetesen vékonyak élettani jellemzőit.

Így szabadulhatsz meg a tokádtól

Kétségkívül rendben van az idegrendszerük működése, és a kalóriák megemelésére válaszul a szervezetük fokozza a zsír oxidációját. Őket vizsgálva azt várhatjuk, hogy "tékozló" anyagcserét találunk 6amelyik a túltáplálás hatására jelentős mértékben elégeti az extra kalóriákat. Náluk találunk nem testmozgáshoz kötődő termogén aktivitást NEATami lehetővé teszi a kalóriák ilyen módú, hőként való elégetését, hogy az egyén ne zsírosodjon el.

A probléma ott van, hogy a felvázolt fiziológiai profil abszolút nem illik azokra, akiknek diétázniuk kellett a sovány állapot eléréséhez! Pontosan ellenkezőleg, ezek az egyének olyan állapotban vannak ilyenkor, ami igazából éppen a maximális zsírosodás folyamatának kedvez. A hiba gyökere ott van, hogy diéta során az anyagcsere sebessége lecsökken, esik a zsír oxidáció mértéke, csökken a hormon-szenzitív lipáz HSL aktivitás, növekszik 5x5 fog veszíteni a zsírt lipoprotein lipáz LPL tevékenység, kompromittálódik a hormon státusz megsüllyedt tesztoszteron, emelkedett kortizolés sántikál a termogenezis részben a pajzsmirigy megváltozott működése miatt.

Build a bigger chest with the Floor Press. More dense muscle gains.

Mindezek a zsír elvesztésének ütemét hivatottak csökkenteni diéta alatt, és a zsír visszahízást garantálni a táplálék nagyobb mennyiségének újra beiktatása után. Aztán újratáplálták őket és nyomon követték a változásokat. A kiinduló hamis teóriánk alapján fantasztikus ütemben kellett volna izmosodniuk, mert nyilvánvalóan szuper vékonyak voltak az elején. Abszolút nem ez történt, a diéta során ténylegesen végbemenő negatív folyamatok alapján valójában zsírosodásra voltak remekül előkészítve.

Látogatottság indikátor

A szervezetük addig nem is állította helyre a normális hormonális és anyagcsere viszonyokat, amíg gyakorlatilag szinte vissza nem hízták a teljes elvesztett zsír mennyiséget. Még egyszer, ez alapvetően más szituáció 5x5 fog veszíteni a zsírt természetesen sovány embereknél, akiknek az alacsony testzsírszázalék elérése, megtartása nem okoz gondot. A tudományos adatok figyelembe vétele nélkül is bárki, aki volt már egy diéta végén alacsony testzsírral megáldva tudja, hogy ezután az időszak után a legkönnyebb elzsírosodni.

Most figyeld, ahogy visszahátrálok! Miután remélhetőleg elég átláthatóan bemutattam, hogy tömegnövelés előtt diétázni abszolút nem segít abban, hogy mágikusan csak zsírmentes tömeget szedj fel, most mégis azt mondom, hogy nem rossz ötlet először diétázni.

Sőt, egészen sok értelme van tömegelés előtt leadni a zsírt, csak ne várj csodát!

Tanácsot csak a képek megtekintése után tudok adni. Június án éjjel utaztunk autóval Németországból Magyarországra 12 órás út 4 hónapos pici babánkkal. Szombat reggel felkelés után jobb felső ajak zsibbadást éreztem és a szájszélem is láthatóan lefelé állt Kb 1 órán keresztül állt fenn. Más tünet nem volt. Azonnal az ügyeletre siettünk, ahol megvizsgálták az arcom végigsimították különböző helyekende a komoly bajt kizártnak tartották, hiszen akkor egyéb más társuló tünetem is lenne eddigre- mondták.

Ehhez viszont az kellhet, hogy folyamatosan igazítsd a testzsírt tömegelési fázisok előtt. Ez hihetetlenül megnehezíti, de talán lehetetlenné is teszi, hogy újra leadd az úszógumit.

Jobb, ha kontrollálod a zsírt diéta és tömegelés periódusainak váltakoztatásával. Az a gyanúm, hogy ez a szisztémás inzulin rezisztancia megjelenése miatt van így, amikor is a kalóriák jobban áramolnak a zsírszövetbe.

Dr. Székely György

Bár én mindig is elítéltem ezt a gondolatot azzal, hogy csak egy kifogás a kövéren maradásra, de most már úgy gondolom, hogy lehet igazság alapja.

Azt figyelembe véve, hogy élettanilag, hormonálisan milyen folyamatok indulnak be ennél alacsonyabb és magasabb testzsírszázalékok mellett, ez valóban egy "édes pont" lehet tömegnöveléshez. Még éppen jól táplált és egészséges vagy ilyenkor, hogy keményen edz és fejlődj, de nem annyira zsíros, hogy már problémák jelentkezzenek. Gyakorlati javaslatok Sportolj tudatosan, a többi rajtad múlik!