Jó súlycsökkentési cél hetente, 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra

Súlycsökkentés az alapozás időszakában — Egyértelműen az alapozás időszaka a legoptimálisabb arra, hogy a felszalad pár kilótól megszabaduljunk és elérjük a versenysúlyunkat. Ilyen időszakban jó cél lehet a testzsírszázalék csökkentése, és hogy mindemellett az alapozási időszakban célként megfogalmazott teljesítménymutatók is fejlődjenek.

A „Napi 2000 kalória” megfelelő számodra?

Ilyenkor viszonylag alacsony intenzitással, alacsonyabb pulzustartományban, hosszabb ideig érdemes edzeni, de nem kell bevinni plusz szénhidrátot zselék, vagy sportitalok formájában. Ez az úgynevezett training low koncepció gyakorlati megvalósításának egyik példája.

Heti Agymosó 53. rész - AMBÍCIÓ, HIÚSÁG, DICSÉRET, FÉTIS

Ez kifejezetten kedvez a testzsírszázalék csökkentésnek, a fogyásnak. Az alapozó időszakban tehát jól össze lehet hangolni az akkor releváns edzéscélokat és a táplálkozással kapcsolatos célkitűzéseket. Hogyan változzon a fogyni vágyó futó táplálkozásának összetétele, mire kell kiemelten ügyelni?

Mikor és hogyan csökkentsd a súlyod futóként?

Tehát nem a drasztikus megvonás a célravezető, hanem az edzésterheléshez igazított bevitel! Ám ha valaki fogyni szeretne, akkor a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását érdemes az edzés körüli étkezésekre redukálni. Ha az alapozó időszakban fogyni szeretnél, kattints a legfontosabb tudnivalókért: Ezt is olvasd el!

Ha a zsírpárnák csökkentése a célod, rásegíthetsz az edzésmunkádra a táplálkozásoddal is. Súlycsökkentés a versenyszezonban Mire elérkezik a versenyszezon, addigra érdemes a kitűzött célsúlyt elérni, mert ebben az időszakban nem feltétlenül szerencsés, a negatív energiamérleg.

1. Legyen türelmes!

De miért? Sőt, más komolyabb következményei lehetnek: előfordulhat fáradásos töréselmaradhat a menstruációcsak hogy néhány példát említsek.

Tehát kiemelten lényeges a tartósan fennálló negatív energiamérleg elkerülése! Az intenzív edzések, valamint a versenyek időszakában, amikor a teljesítmény maximalizálása jó súlycsökkentési cél hetente cél, nem célszerű csökkenteni a szénhidrátbevitelt, hiszen kiürülhetnek a glikogénraktárak.

1. Nem diéta, életmód!

Viszont a  fehérjebevitelt nem ajánlott megszorítani, egyrészt azért, mert a fehérje jóllakottságérzetet alakít ki, másrészt pedig az izmok fejlődéséhez, regenerációjához is elengedhetetlenül fontos. A könnyebb napokon — A versenyidőszakban is van olyan nap az edzéstervedben, amikor lazább tréninget végzel, alacsonyabb pulzustartományban, vagy épp pihenőnapod van.

Ezeken a napokon szabad kicsit szigorúbbnak lenni az étkezésben, de nem drasztikusan vagy szélsőségesen! Hogyan hangolhatod össze az edzéseidet a táplálkozással? Ebből a cikkből kiderül: Ezt is olvasd el! Mi a teendő akkor, ha azt tapasztalod, hogy a  szénhidrát-feltöltési periódusban  kicsit megszaladt a súlyod?

Mennyi kalóriára van valójában szükséged?

Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy minimális súlytöbblet ilyenkor természetes a feltöltött glikogénraktárak és az ezzel együtt járó vízmegkötés miatt.

Nem feltétlenül muszáj megvárni a súlycsökkentéssel a versenyidőszak végét, hiszen ha komolyabb, például félmaratoni, maratoni versenycéljaid vannak, akkor tényleg számít csupán csak pár plusz kiló is.

Arra kell rájönni, hogy mi csúszhatott el a szénhidráttöltésnél például magas zsírtartalmú ételek fogyasztásaés jó súlycsökkentési cél hetente a hibát érdemes korrigálni. Emellett a már említett zsírbevitel-csökkentés is megoldást jelenthet a problémára.