Fogyás minden korban: tippek életkorra szabva

Szomorú fogyás

Gyors fogyás következményei

Mit eddzen, aki fogyni szeretne? Szép lassan megtelik a kardiószekció, minden eszközre jut egy-egy versenyző. A legtöbben a diéta mellé kötelező aerob edzésüket végzik, még sincs két egyforma edzésmódszer.

A fogyás és hízás hormonális okai

Valaki nyugodt tempóban teker a szobabiciklin, más a futópadon fújtat, és akad olyan is, aki az ellipszistréneren kapálózik, mintha az élete múlna rajta. De kinek van igaza?

  • Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!
  • Női karcsúsító tankini

Létezik egyáltalán egyetemes igazság a témában? Zsigmond Bence Mielőtt belekezdenénk, tegyünk rögtön különbséget az aerob- és az anaerob edzés között. Ez tényleg fontos — ha fogyni szomorú fogyás, nem mindegy, mit sportolunk!

legjobb egészséges ital a fogyáshoz

Az aerob edzés egy viszonylag alacsony pulzusszámon végzett, kicsi vagy közepes intenzitású edzés. Szervezetünk ilyenkor elsősorban a zsírokat használja üzemanyagként, nagy mennyiségű oxigént használ fel ahhoz, hogy a mozgáshoz szükséges energiát elő tudja állítani. Célszerű legalább percet rászánni, hogy eredményes legyen.

Fontos dolgok

Lassú kocogás, intenzív séta, kényelmes tekerés a szobabiciklin — ezek mind aerob tartományban történő mozgásformák. Az anaerob edzés ehhez képest szomorú fogyás sokkal magasabb intenzitású, magas pulzusszámon történő edzés, ennek során a szervezetünk már a gyorsabb energiaforrásokhoz nyúl: a szénhidrátokat használja fel szomorú fogyás, hogy energiához jusson. Ilyenkor a szervezetnek nincs elegendő oxigénje ahhoz, hogy ebből fedezni tudja az energia előállítását, tehát nehezen, kapkodva vesszük a levegőt.

  • Mit eddzen, aki fogyni szeretne? | merlegvasar.hu
  • Fogyás 30 kg

Emellett a vérben nagy mennyiségű tejsav termelődik, így ez az állapot rövidebb ideig fenntartható. Anaerob edzés például a sprintelés, vagy a súlyzós edzés.

egészséges fogyás kg- ban

Ezekből tehát az következik, ha fogyni szeretnénk, hosszabb ideig tartó, alacsony intenzitású edzésre van szükségünk. Hiába gondolják sokan úgy, hogy itt is az a jó, ha kifulladásig hajtjuk magunkat levegőért kapkodva, a valóságban ez jóval kevésbé hatékony módszer. Apropó, ilyenkor szokott jönni a kérdés: melyik kardiógép a leghatékonyabb, ha fogyni akarunk? Teljesen mindegy, bármelyik tökéletes.

súlycsökkentési tanulmány 2020

Én személy szerint  a futópadot és az ellipszistrénert részesítem előnyben. A lényeg, hogy szánd rá magad, és csináld végig azt a percet. Válasszunk egy sétatempót a futógépen, állítsunk hozzá egy kis emelkedőt, vagy tartsunk egy kényelmes iramot közepes ellenálláson az ellipszistréneren.

szénhidrátmentes diéta receptek

Ha azt érezzük, hogy már kapkodjuk a levegőt, vegyünk vissza az intenzitásból. Ha kell, váltsunk át lassú sétatempóra, amíg a pulzusunk vissza szomorú fogyás áll az ideális tartományba, de semmiképp ne szakítsuk meg a mozgást, ne álljunk meg pihenni. Ha jól csináltuk a dolgot, kellemesen elfáradunk a végére, de nem szédülünk le a gépről.

A nehéz rész: rajta maradni percig, és aztán újra rámászni, egy héten többször is.

További cikkeink a témában

Monoton tudom, de egy jó lejátszási lista, vagy szomorú fogyás epizód a kedvenc sorozatunkból segíthet, hogy hamarabb teljen az idő. Heti két-három alkalom, egy jól megválasztott! Már napi fél óra séta is jó hatással lehet az egészségetekre.

progresszív fogyás houma la

Csak indulj el, és csináld!