Ezt egye, ha zsírt akar égetni

Termikusan elégetik a zsírt

Cleansing VS. Balanced Nutrition

Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabbnak tartott zsírégető edzés a kora reggel éhgyomorra végzett kardió. De termikusan elégetik a zsírt ebből az igazság? Tényleg érdemes éhgyomorra edzeni?

Kardió éhgyomorra

Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabbnak tartott zsírégető edzés a kora reggel éhgyomorra végzett kardió. Sok versenyző is ezt alkalmazza, amikor a lehető legalacsonyabbra akarja vinni a testzsírszázalékát.

Az egésznek az az alapja, hogy az éjszakai éhezés után az izmok glikogénraktárai jelentősen lecsökkennek, így a szervezet előbb kezd el üzemanyagként zsírt használni, hiszen a szénhidrát csak kis mennyiségben termikusan elégetik a zsírt rendelkezésre.

zsírégetési ütem

Kardió Az első kutatás, amit ezzel kapcsolatban megnézünk, az az alacsonyabb intenzitású, egyenletes, monoton aerob edzésről szól.

A tesztben 20 főiskolás korú lány vett részt, akik egyébként is edzésben voltak. A csoport egyik fele éhgyomorra edzett, a másik pedig egy 40 g szénhidrátot és 20 g protein tartalmazó turmixot fogyasztott reggelire.

hogy a bájos bose lefogy

Ez valakinél gyors gyaloglást, valakinél kocogást jelentett. Mindezt heti 3 alkalommal végezték, 4 héten keresztül. Az arányokat és a kalóriakeretet tartva mindenki azt ehetett, amit akart és ezt egy online naplóban kellett vezetniük.

A szénhidrátok nem hizlalnak.

Az eredmény: mindkét csoport egyformán sokat fogyott és sok zsírt vesztett, javult a testösszetételük, de szinte semmi különbség nem volt az éhgyommora edzők és a reggelizők között. Kardió éhgyomorra Az edzés termikus hatása és a zsírraktárak Más kutatások azonban azt az eredményt mutatták, hogy az alacsony intenzitású edzés alatt éhgyomorra több zsírt égettek. Nem mindegy azonban, hogy a hosszú távú, vagy az azonnali hatásokat vizsgáljuk. Az eltérő eredményekhez hozzájárulhatott az, hogy az edzés előtti étkezés növeli az edzés termikus hatását.

Ezt a következő teszttel bizonyították: volt két csoport, mindegyik közepes intenzitású kardió edzést végzett.

fogyás aha

A napi étkezést mindenkinek a kutatócsoport biztosította és összességében ugyan azt, ugyan olyan makrotápanyag eloszlással termikusan elégetik a zsírt a résztvevők. Az eredmény az volt, hogy akik ettek, több zsírt használtak fel energiaforrásként edzés után és ez a hatás 24 órán át kitartott. Hasonló eredményeket mutatott még egy kutatás, egy harmadik viszont ellentmond neki.

Ezek szerint nincs sok értelme éhgyomorra kardiózni?

83 kg hogyan lehet lefogyni

Ezt így nem jelenthetjük ki, de nincs akkora jelentősége, annak, hogy eszel-e edzés előtt, vagy sem, mint amennyit tulajdonítanak neki. Alacsony vagy közepes intenzitású, monoton edzés előtt nem feltétlen kell enned, ha mondjuk korán kelsz és nem esne jól reggelizni előtte.

Ezek nem fogják a glikogénraktárakat feltölteni, de segítenek megőrizni az izomtömeget.

ápolási segítség fogyás

Más a helyzet azonban, ha HIIT-et, azaz intervallum kardiót csinálsz, vagy más magas intenzitású edzést. Ilyenkor ugyanis edzés alatt a szénhidrát a fő energiaforrásod és edzés után, a regenerálódás időszaka alatt a felgyorsult anyagcserédnek köszönhetően fogsz zsírt égetni.

Kardió éhgyomorra – Tényleg ez a legjobb zsírégető mozgásforma? | Peak girl

Ha haladó vagy, mindenképp ez a hatásosabb módszer. Ilyenkor edzés előtt kifejezetten érdemes enni valamit, ami szénhidrátot is tartalmaz, ugyanis ha több energiád hogy tudnek fogyni, keményebb edzést tudsz végezni, melynek következtében az utózsírégető hatás is jelentősebb lesz.

Ezt egye, ha zsírt akar égetni Táfelspicc Olyanokból, amelyek növelik a teltségérzetet, és csökkentik az étkezések között jelentkező farkaséhséget. Még jobb, ha közben segítik az anyagcserét és égetik a zsírt is. Íme, négy olyan élelmiszer, amely minden felsorolt kritériumnak megfelel. Bogyós gyümölcsök Mint például a fekete áfonyaa málna és az eper.

Tehát ha nem bírod az éhgyomorra való edzést, nem kell erőltetni, ugyanis nem jelent akkora előnyt, hogy megérje. Ha enni nem bírsz edzés előtt, akkor nyugodtan mehet, de csak a kevésbé intenzív kardió esetén érdemes, intervallum edzés előtt érdemes enni.

Források: Ahlborg, G, and Felig, P. Influence of glucose ingestion on fuel-hormone response during prolonged exercise. Weight control and calorie expenditure: thermogenic effects of pre-prandial and post-prandial exercise.

fogyás mellékhatásai

Effects of carbohydrate ingestion before and during exercise on glucose kinetics and performance. Exercise intensity and the thermic effect of food.

Ezt egye, ha zsírt akar égetni

Sport Nutr. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. Substrate metabolism when subjects are fed carbohydrate during exercise. Transient energy deficit induced by exercise increases h fat oxidation in young trained men. The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption.

Sports Med.

  1. Hogyan profitálhatsz az alacsony kalóriás fogyókúrák hátrányaiból?
  2. Fogyás istenek módon
  3. Mértékkel, eleinte csak  kalóriával csökkentsd a napi kalóriabevitelt.
  4. Vitamin Sziget- Nyomtatás: Cikkek / Negatív kalóriás ételek – a fogyás nagyágyúi
  5. Skierg a zsírégetésért
  6. A fekete kávé mérsékelten hasznos.

Fitness Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training.

Negatív kalóriás ételek — a fogyás nagyágyúi Ha a cím megnyerte tetszését, akkor tényleg működik a figyelemfelkeltő hatása! Pedig mekkora baromság! A negatív kalóriás étel elvileg azt jelentené, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaz.

Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration.