Hasonló témájú cikkeink

Zsírégetés hatása

zsírégető gazella

Mi is az afterburn effect azaz a "késleltetett" zsírégető hatás, milyen edzéssel tudod elérni, és miért olyan hatásos? Hogy mi is ez pontosan, milyen edzéssel tudjuk elérni, és miért olyan hatásos, arról ebben az írásomban olvashatsz zsírégetés hatása. Mi az utózsírégető hatás?

Kiss Virág és Bán Vivi kardió tippjei

Az afterburn effect tudományosabb neve EPOC, azaz zsírégetés hatása post-exercise oxygen consumption, ami edzés szép karcsúsító központ emelkedett oxigén fogyasztást jelent. Pontosabban azt, hogy edzés után van egy bizonyos oxigénadósságunk, amit úgy pótol a szervezet, hogy ilyenkor jóval több oxigént vesz fel, mint egyébként.

fogyás rázza plexus

Edzés alatt a testben a belső környezeti egyensúly felborul és ennek helyreállítása igencsak energiaigényes folyamat: a szervezetnek regenerálódnia kell, vissza kell állnia a nyugalmi pulzusra, légzésre, testhőre, el kell szállítania a bomlástermékeket, stb.

Mindez már nyugalomban történik, amikor elsődleges energiaforrásunk a zsír.

Zsírégetők – ahogy NE használd!

Ezt nevezzük utólagos zsírégetésnek. A folyamat edzés után hosszú órákig eltart és ez az az időszak, amikor a zsírégetés a leghatékonyabb.

Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el! Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága". Ez némi magyarázatra szorulhat: minél kevésbé hatékony egy gyakorlat kivitelezése, annál több energiába kerül, annál több zsírégetés hatása ég el.

Mi történik a folyamat során? Az anyagcserénk felgyorsul, tehát jóval több kalóriát égetünk az edzés utáni pihenőidőszakban, mint alap esetben.

fogyni jen heward

Ez több kalóriát hozzáad a napi kalóriaégetéshez, plusz még ott vannak az edzés alatt elégetett kalóriák. Milyen edzésekkel érhető el a hatás?

Még több termék Zsírégetők Más szerekről azt állítják, hogy szedésük zsír felhasználására készteti a testet. A zsírégetők legtöbbször növényi kivonatok, melyek stimulánsként hatnak - ilyen a koffein, az efedrin, a guarana vagy a ma huang. Más fajtáik az esszenciális zsírsavak, a krómium-pikolinát és a piruvát.

Az, hogy az utólagos zsírégetési folyamat mennyire lesz sikeres, elsősorban az edzésünk intenzitásától és időtartamától függ. Minél hosszabb és intenzívebb volt az edzés, annál tovább tart majd az azt követő zsírégetés is.

ninemsn fogyás

Ez persze nem jelenti azt, hogy órán át as pulzussal kell dolgoznunk, mert egyrészt azt nem is bírnánk, másrészt akkor már glukoneogenezis lépne fel, tehát az izmainkat felépítő aminosavakat bontanánk, harmadrészt pedig rövid idő alatt túledzettséghez vezetne.

Az oxigénadósság, és így az afterburn effect az anaerob edzések után jóval magasabb. Ilyenek a HIIT, azaz magas intenzitású intervallum edzések, melyek során a szervezet fő energiaforrása a szénhidrát.

  1. 10 kg súlycsökkentési különbség
  2. Fogyás nem indul
  3. Mi okozhat fogyást
  4. Fogyás az 50- es évek végén
  5. Zsírégető kalauz
  6. Egy profi végre elárulja, mit kell tudnod a zsírégetőkről,
  7. A valódi munka akkor kezdődik, amikor edzés után a szervezetünk elkezdi a regeneráló folyamatokat.

Igaz, hogy ekkor arányaiban kevesebb zsírt égetünk, mint egy monoton aerob edzés alatt, azonban egyrészt a magas pulzus miatt több kalóriát tudunk elégetni egységnyi idő alatt, másrészt az edzés utáni zsírégető hatás miatt sokkal hatékonyabb ez a fajta edzés. A vér oxigénszintjének helyreállításához.

ideális fogyás 5 hónap alatt

Segíti a fehérjék beépülését az edzés alatt igénybe vett izomszövetekbe. A testhőmérséklet visszaállításához.

A zsírégetők így működnek - HáziPatika

Az az edzés, amihez sok oxigénre van szükség, több kalóriát is éget: Egy liter oxigén felhasználásához nagyjából 5 kcal-ra van szükség. Ez azt jelenti, hogy ha oxigénigényes azaz jó intenzív edzést végzünk, sőt utána nagy az oxigénadósságunk is, több kalóriát fogunk égetni. A köredzés és a nagy súlyos erősítő edzés rövid pihenőkkel anaerob edzések, így jelentős utóégető hatásuk van.

Ilyenek: A súlyzós edzés összetett, több ízületet igénybe vevő alapgyakorlatokkal, mint pl.

Zsírégető és izomerősítő táplálékkiegészítők

Egy köredzés, ami az alsó- és felsőtest gyakorlatokat váltogatja. Nagy súlyokkal történő edzés.

Zsírégetők — ahogy NE használd! Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Elmondjuk azt is, miért. A zsírégetők főképp növényi hatóanyagokat és más kémiai elemeket tartalmaznak, amelyek megnövelik az energiánkat, stimulálják az anyagcserét, esetleg elnyomják az éhségérzetet. Millióféle zsírégetőből lehet manapság válogatni és mindegyik azt ígéri, hogy ettől majd lefogysz.

Rövid pihenőkkel történő edzés. A HIIT a leghatékonyabb edzés az utózsírégető hatás szempontjából! Említettem, hogy minél intenzívebb és minél hosszabb egy edzés, annál nagyobb lesz az afterburn effect.

nincs fogyás 2 hét

Na, most nagy intenzitást hosszú ideig nem tudunk fenntartani, max. Más a helyzet, ha ezeket az intenzív szakaszokat pihenőidőkkel váltogatjuk.

Az oxigénadósságra nagyobb hatással van az intenzitás, mint az időtartam.

Melyek a legjobb zsírégető hatóanyagok?

Tehát a rövid, de kemény edzés hatásosabb, mint a hosszú, de kevésbé intenzív. Hogyan használd ki az afterburn effect előnyeit?

Ha teljesen kezdő vagy, zsírégetés hatása az intenzív kardió és a HIIT edzés egyelőre nem zsírégetés hatása, azonban a súlyzós edzésekkel, köredzésekkel már te is el tudod érni, hogy az anyagcseréd gyorsabbá váljon és könnyebben fogyj. Mellé iktass be heti alkalom aerob edzést. Ezt néhány hét után fokozatosan felválthatod majd intervallum edzésekkel.

Mit is jelent az utózsírégető hatás? | Peak girl

Ha haladó vagy a legjobb, ha súlyzós edzést végzel és mellette vagy intervallum kardiót csinálsz, vagy az edzések végére beillesztesz egy rövid, de nagyon intenzív, pörgős gyakorlatsort, ami után csak úgy kapkodsz a levegő után, pl. Tudnod kell azonban, hogy az utózsírégető hatás sem mindenható, így ha az étkezésed nincs rendben, nem fogsz lefogyni akkor sem, ha a legbrutálisabb crossfit gyakorlatsorokat zsírégetés hatása heti 5 alkalommal Nem tudsz annyi kalóriát elégetni edzéssel és még a felpörgött anyacseréddel se, amennyit ne tudnál egykönnyen megenni.

Viszont, ha többet eszel egy nap, mint amennyit elégettél, akkor nem fogyni, hanem hízni fogsz. Ezért a kulcs az enyhe kalóriadeficit nem zsírégetés hatása koplalás!