12020kalóriás étrend cukorbetegeknek

A BMR-ed közel kcal. Ha sokat állsz napi min. Ehhez add hozzá a szoptatás értékét kb.

A tiszta étkezés azt jelenti, hogy elhagyod a finomított cukrokat és a fehér lisztet. Ezek mellett az olajban sütést minimalizálod, a habarást, rántást is el kellene felejteni, tehát párolj, főzz, süss pl.

A felvágottakat, péksüteményeket, a zsíros tejtermékeket, félkész- és készételeket, zsíros húsokat, virsliket, üdítőitalokat, energiaitalokat el kell felejteni remélem nem hagytam ki semmit sem. A nagyon zsíros ételeket is hanyagolni kellene pl. Részesítsd előnyben a húsokat kivéve 12020kalóriás étrend cukorbetegeknektojást, zöldségeket, halat.

Gyümölcsöt csak keveset lehetne enni. A rostok miatt mehet zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, stb.

Sok folyadék lehetőleg tiszta víz alap legyen. Ha leállsz a szoptatással, akkor min. Ételek mérésénél mindig a nyers értékekből indulunk ki.

Az étel minden összetevőjét fel kell írni, még a vizet is. Aztán főzés után is mérni kell, mert van ahol elpárolgás van nyilván a vízbőlvan ahol pedig az étel vizet vesz fel. Előbbire példa a csirkemell, utóbbira a rizs.

Amit itt a készételeknél találsz, ne vedd készpénznek, ugyanis egyedileg kell számolni mindent, amit elfogyasztasz.

A pörköltnél az sem mindegy, hogy mennyire zsíros az a hús a disznó részei között hatalmas eltérések vannakamit beletesznek, azért is lehetnek eltérő értékek, továbbá az egyéb adalékok 12020kalóriás étrend cukorbetegeknek.