Fogyás pácok
Engem mindig lenyűgöz akaraterejük: ha egyszer elhatározták magukat, szinte bármire képesek a fogyás érdekében — amit, nálunk nőkénél is gyorsabban, látványosabban szeretnének elérni.
Hogy csináljuk jól, ha férfiként fogyni szeretnénk, vagy nőként támogatni szeretnénk párunkat a fogyásban? Ne mondj le az ételek élvezetéről!
Ne csak főtt zöldségben és párolt csirkemellben gondolkodjunk! Ahogy az is alaptétel, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai: zöldségek, magas rosttartalmú szénhidrátforrások, sovány húsok nélkül sem fog menni a fogyás. A főszerep mindezek közül a zöldségeknek jut, hiszen nagy térfogatuk mellett alacsony kalóriatartalommal bírnak, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, amikre attól függetlenül, hogy kevesebb energiát viszünk be, a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van.
Grill pác tarjához
Adottak tehát a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai és a fogyókúra korlátai zsírszegénység, hozzáadott cukor mellőzése stb. Mit kezdjünk ezekkel?
Grillpartik a fogyókúra jegyében
A fűszernövények, hagymafélék, karakteres ízű gombák gondoskodnak az energiaszegény ételek élvezetéről. A kevert zöldsaláták joghurtos-fokhagymás, snidlinges öntettel teljesen másképp csúsznak, mintha önmagukban kellene tényleg kecske módjára legelnünk őket.
Ha szeretjük a csípős ízeket használjuk őket, ahol fogyás pácok lehet! A teljes őrlésű sajtos melegszendvics hozzáadott cukor nélküli csípős szósszal jól leplezi a fehér és a teljes őrlésű kenyér közti különbséget, de készíthetünk csípős körözöttet is. A sült zöldségek sem olyan rémisztőek, ha sok fűszerrel vagy akár például tormával fogyasztjuk őket.
Amennyiben zsírosabb húsokhoz szoktunk, de fogyás pácok is, jó szolgálatot tehet a pácolás: a sovány húsok ízességét, szaftosságát jelentősen fokozhatjuk, ha egy éjszakára bepácoljuk őket.
A pácokhoz használt összetevők és azok variációja fogyás pácok mustár, paradicsompüré, mediterrán vagy indiai fűszerek, különböző olajok, natúr joghurt stb. Olvastad már?
Fogyókúra: 25 tuti diétás trükk
Itt az életmódváltás első kihívása! Ne koplalj!
Nem ciki tízóraizni, uzsonnázni! Tegyük ezt szervezetünk fogyás pácok energiaellátása és vércukorszintünk stabilan fogyás pácok érdekében!
- Ruck fogyás
- Ezek az összejövetelek mindenki kedvencei, hiszen amellett, hogy nagyokat nevetgélhetünk és beszélgethetünk egymással, jókat falatozhatunk is.
- D3 fogyni
- Grillpartik a fogyókúra jegyében | Well&fit
- Marinálás - Toman Diet
- Fogyókúra: 25 tuti diétás trükk - Blikk Rúzs
Ha tízóraizunk, könnyebben le tudunk mondani a jóval nagyobb energiatartalmú ebéd utáni desszertekről. Ha uzsonnázunk, nem fogjuk hazaérve feltépni és kifosztani a hűtőt. Amennyiben olyan szerencsések vagyunk, hogy sportolni megyünk munka után, a teljesítményünk is jobb lesz a pályán vagy az edzőteremben az uzsonna beiktatását követően.
Bár a marinálás eredetileg minden bizonnyal sós lében, tengervízben acqua di mare történő tartósítást jelentett, manapság az alapanyagok — jellemzően húsok, ritkábban zöldségek — pácolását értjük alatta. E konyhatechnikai eljárás célja az alapanyag puhítása és ízesítése. A marinádok, azaz pácok készítéséhez gyakran használunk savas íz- és kémhatású összetevőket, például citrusgyümölcsök levét, bort, esetleg ecetet. Pácolás Más pácokhoz olyan összetevőket — például ananászt vagy papaját, illetve ezek levét — használnak, amelyek különböző fehérjebontó enzimeket tartalmaznak.
Számolj az alkohollal! Vedd számításba, hogy 1 g alkohol 7 kcal energiát tartalmaz, többet, mint a szénhidrát, aminek grammja 4 kcal. Ettől függetlenül az alkoholos italok szénhidráttartalma sem elhanyagolható.
- R- ala fogyás
- Senki sem szereti az unalmas, száraz csirkemellet diétában!
Kiváltképp igaz ez a sörre vagy az ízesített tömény italokra. Szabjunk határt az alkoholbevitelnek! A férfiakra szabott határ pedig dl egy egész napra — nyilván nem kötelezően.
