Kis fogyás

Alultápláltságot jelent.

Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve kis fogyás infarktusnak és más betegségeknek.

Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van.

• Dmaic fogyás
• 70 fogyás
• Fogyni veszteség
• A fogyás a menopauza tünete

Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! A megoldás mégsem az, ha koplalni kezdesz, és őrült tempóban szabadulsz meg a súlytól.

Van egy egészséges és sokkal kíméletesebb módszer is. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremteni, de akinek már csak öt kiló van hátra, az ezt pontosan tudja.

Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet. Intenzív íze miatt is remekül illik a diétás étrendbe, hiszen már kis adaggal is jóllakhatunk. A marhahúsban lévő tápanyagok pedig abban is segítenek, hogy a diéta, a koplalás során az izmok megmaradjanak, ne sorvadjanak el.

Kis túlsúlynál a kalóriabevitel általában meglehetősen alacsony, ezért nem érdemes egyedül szigorú étrendből fedezni a deficitet. Vannak más megoldások is, amik segíthetnek, hogy könnyebben vedd az akadályt. Egy óra bikram jógaegy óra könnyed zumbamíg egy óra kocogás vagy lassú futás akár kalóriát is elégethet.

Így fogyj 2 nap alatt 2 kilót!

Persze nem kell mindennap futni menni. A jó megoldás az, ha például heti 3 futással elégetsz kalóriát, és a maradék at fedezed az ételből, tehát naponta csak körülbelül kalóriával eszel kevesebbet.

Ahhoz azonban, hogy képben legyél a kalóriaégetéseddel kapcsolatban, nem árt beszerezned valamilyen pulzusmérőt vagy fitneszkarórát. Az ilyen mérőeszközök gyakran megjegyzik a futásod adatait, így össze tudod hasonlítani a eredményedet a korábbi körökével, de sok óra mér kalóriát is, amit a pulzusszámból és egyéb adatokból számol ki. Nemcsak a kardiogyakorlatok fontosak, hanem az erősítő edzések is.

Hogyan fogytam le 20 Kilót? Hol tartok most? Étkezési zavar vs. tudatos étkezés? Az én történetem...

Ehhez nem kell feltétlenül edzőtermi gépekhez fordulnod - bár ez sem rossz megoldás. Otthon is könnyedén elvégezhetsz néhány erősítő jellegű kis fogyás testsúlyos gyakorlatot, így támogatva az izmaid növekedését.

A tartós fogyás titka: 10 tanács a jojóeffektus ellen

A nagyobb izomtömegtől hatékonyabban égeti a zsírt a kis fogyás, valamint segít felpörgetni az anyagcserédet is. A kis fogyás mellett fontos a megfelelő táplálkozás is, és a legjobb módja annak, hogy ezt kézben tudd tartani, ha otthon főzöl, és tervezed meg a a heti menüt. Érdemes az egész hétre előre kitalálni, hogy mit eszel, és nem hagyni egyetlen "csaló" ételt sem semmi fagyi vagy péksüti reggelireamely nem otthon készült teljes alapanyagokból.

Amit ugyanis az ember a saját konyhájában főz, annak ismeri az összetevőit, és pontosan ki tudja számolni fogyni abu dhabi kalóriaértékét, ezért az utolsó pár kilónál különösen fontos odafigyelni rá, hogy sehol ne tudjanak elszaladni kalóriák.