A seltzer jó fogyáshoz. Három Kardashian-diéta, amit semmiképp se kövessetek

Tehát ha az idén nyáron felborul a nyár, és nem vagy ott, ahol akarsz lenni, ne aggódj. Még van időnk arra, hogy elengedj néhány extra fontot. Mindaddig, amíg készen áll a megfelelő változtatásokra, céljai már elérhetoek. Mielőtt abbahagyná az olvasást és a sprintet az edzőterembe, lassítson. Nincs szükség arra, hogy legyőzze magát az üres kalóriák fölött, amelyeket egész tavasszal fogyasztott. Ahelyett, hogy gyorsan bejutna, vagy intenzív edzésprogramot tervezne, egyszerűen vegye be ezeket a tippeket a mindennapi gyakorlatába.

Függetlenül attól, hogy a táplálékban gazdag ételeket táplálja, amelyek a legmelegebb szezont uralják vagy rád nézünk, fehérjecsomagolt szenvedélygyümölcsvagy a hosszabb, naposabb napokat az Ön előnyére használjuk, fogyást elősegítő ételek a hasznos segédeszközök fel fogják fújni a fürdőruhát idő. Ha a nyári útmutatót cselekvésre helyezzük, akkor a meleg időjárás hónapjaira éppen időben lecsökken.

Különösen akkor, ha ezeket a tippeket párosítod a 35 Instant Weight-Loss Secrets-rel. Egyél valami görögdinnye Shutterstock A görögdinnye egy nyári gyümölcs, és ez is nagyszerű a fogyás számára. Amellett, hogy körülbelül 90 százalékos víz és így alacsony kalóriaa gyümölcs élénk színe is része annak, ami miatt ez egy fogyókúra választás.

A tudósok azt találták, hogy a flavonoidok, a piros gyümölcsökben, például a görögdinnye, a szamóca és a szilva magasabb koncentrációban létező derékfehérje-vegyületek képesek súlycsökkenést okozni.

Valójában egy os tanulmány a BMJ folyóiratban azt találta, hogy azok a személyek, akik egy flavonoid-nehéz ételben gazdag diétát fogyasztanak, egyre kevesebb súlyt kapnak, ami ígéretes lehet, mivel annyi ember hajlamos a fontra esni, amint öregszik. Mi több?

Az antocijanin, egy specifikus flavonoidvegyület, amely a vörös gyümölcsök színét adja, kimutatták, hogy csökkenti a zsírraktározó géneket.

9 jó érv, hogy még ma nekiállj fogyni

Ébredj vízzel Shutterstock Mivel a nyári hónapokban a melegebb hőmérséklet növeli a verejtékezés és az izzadás valószínűségét, különösen fontos az Ön számára a víz fogyasztása. Nem csak a hidratáló ital tölt el, így kevésbé hajlamos megemészteni a kalóriáit, de tartja az anyagcserét is tiszta és sima, ami fontos eleme a fogyásnak. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmánya szerint az ivás 17 ounces vízzel 30 százalékkal zavarhatja a zsírégetést. Az unalmas H2O pohár dzsesszeléséhez olyan módon, amely még mindig csökkentheti övét, olvassa el az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz!

És tovább folytassa az ivás a nap folyamán Shutterstock Emlékszel, hogyan mondtuk, hogy a víz telítődhet?

Ezért fontos, hogy reggel nem csak a seltzer jó fogyáshoz H2O-ra töltsön be, hanem a melegebb napokon is. A Birmingham-i Egyetem kutatói szerint az étkezés előtt ivóvíz könnyű súlycsökkentő trükk.

Házi tippek,praktikák,ingyen jó tanácsok minden napra

A brit értelmiségiek ezt tudják, mert 84 elhízott felnőtt résztvevőt vettek fel, és két csoportba osztották őket. Az első csoportba a seltzer jó fogyáshoz ember vett részt, akiket 16, 9 oz-os adagolásra utasították.

A kutatók azt találták, hogy a vízinyersek átlagosan 9, 48 fontot veszítettek a három hónapos periódus alatt - nagyjából 3 kilóval többet, mint a csoport, aki utasítást kapott, hogy ne igyon. Add hozzá a könnyű italok a fogyáshoz sajtolását Shutterstock Annak érdekében, hogy egy pohár vizet még előnyösebb a szervezet számára, fontolja meg, hogy ízesítse azt egy kevés citrommal.

Amellett, hogy hozzáad egy színes és ízesítőt egy magas pohár H2O-hoz, a fényes citrusfélék is segíthetnek a fogyás elősegítésében. Csak egy citrom a seltzer jó fogyáshoz egy teljes napi C-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely képes csökkenteni a kortizol nevű stressz hormon szintjét, ami éhséget és zsírlerakódást vált ki. Ezenkívül a citromok tartalmaznak polifenolokat is, amelyeket a kutatók mondhatnak a zsírfelhalmozódásról és a súlygyarapodásról.

Öltöztesd meg ételeidet Shutterstock A nyári hónapok mindent eldobnak, amitől kényelmesen érzed magad, mivel a hőmérséklet megközelíti és néha meghaladja a hármas számjegyeket, de ha egy kis erőfeszítést teszel arra, amit a kopás előtt viselsz, hatással lehet a fizikumodra. Katie Rickel klinikai pszichológus megjegyzi, hogy az étkezés előtt öltözködni tud az első és a középső célok között. Ha megmutatja, hogy érdekel a megjelenésed, remek emlékeztető, hogy enni olyan módon, ami azt tükrözi, hogy egy szép szundressön vagy kedvenc fürdőruhájára sportolsz.

Egyél egy salátát Shutterstock Mivel a hőmérséklet emelkedik, akkor valószínűleg kevésbé hajlandó levest vagy ételeket készíteni, amelyek egy csomó időt igényelnek a seltzer jó fogyáshoz forró konyhában, tehát miért ne dobja el az egészséges salátát? Zöldek és egyéb zöldségek kiváló forrást jelentenek a szálas fehérjék és a szezonalitáshoz, és a fehér húsoktól, például a pulykától vagy a csirkétől is kaphat fehérjét. A hozzáadott tápláléknöveléshez dobjon egy marék egészséges mandulát vagy diót a salátájába, mivel tápanyagokat, például magnéziumot és szív egészséges omegaat szállít, továbbá több töltőanyagot és fehérjét.

Ügyeljen arra, hogy a seltzer jó fogyáshoz tartsa magát a nehéz kötszerektől és az aszalt gyümölcsektől, mivel azok a tételek, amelyekben túl sok haszáró cukor van. Hang egy tükör a konyhában Shutterstock A Fogyasztói Kutatási Egyesület folyóiratának es tanulmányában a tudósok arra utasították a résztvevőket, hogy válasszanak egy gyümölcssaláta vagy egy csokoládé torta közül, majd étkezzenek és értékeljék az ételüket.

FB2 könyvek letöltés Kreml diéta

Azok, akik a tükörben a csokoládé tortát ették, kevésbé vonzóak voltak, mint azok, akiknek nem volt néző üvegük, de akik a gyümölcssaláta mellett döntöttek, az ízlésbeli különbségről nem számoltak be. Más szavakkal, a tükör jelenléte kevéssé vonzóvá teszi az egészségtelen ételeket. Tehát tegye le a konyhában a torta és hasonlók fogyasztását, majd használja azt, hogy minden nap megfigyelje övét!

Az American Journal of Clinical Nutrition számos tanulmányában megállapította, hogy azok, akik utóbbi étkezésüket feltöltik és kielégítik, kevesebbet eszik a következő étkezésükön. Tehát ha te vagy az egyik olyan ember, aki nem emlékszik arra, amit tegnap este vacsoráztak, "gramm el. Optikai éjszakai zab Shutterstock Ha valami hűvös és frissítő dolgot keresel, hogy elkezdhesse a napot, próbálj meg egy éjszakát zabkálni.

Amint azt a név is sugallja, előkészíthetik őket az előző este, hidegek és készenlétben vannak, hogy jöjjenek reggelre. A 10 kg fogyás hetente zabban magas a rost, és tartja magát telített a nap, különösen akkor, ha dobálják néhány rost-gazdag bogyók vagy chia magokat is. Egy holland tanulmány szerint a zab fogyasztása csökkenti a testsúlyt, a BMI-t, a testzsírt és a deréktól a csípőig terjedő arányt, ezért próbáljon inspirációt kapni ezen a listán: 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss and eat!

Jó éjszakai nem mandula éget zsírt Shutterstock Persze, a nyájas nyári időjárás nehezebbé teheti jó éjszakai alvást, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad mindent megtennie, hogy biztosítsa, hogy éjszaka körülbelül 8 órányi éjszakát kapjon. A Wake Forest kutatói szerint az öt órát alvó diéták kevesebb, mint két és félszer annyi zsírt tartalmaznak, míg azoknál, akik több mint nyolc órát aludnak, ennél valamivel kevesebbet takarítanak meg.

Hasonlóképpen, az A seltzer jó fogyáshoz című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott órás alvást, éjszakánként jobban veszélyeztetik a súlygyarapodást. Hűvös legyen a házad Shutterstock Annak érdekében, hogy szilárd anyagot kapjon, tartsa hűvös házát. Bár ez megnövelheti az elektromos számláját, ez segíteni fogja a derékvonalat. Az anyagcsere-elősegítő barna zsír fejlődésének ösztönzésének egyszerű módja az otthoni hőmérséklet csökkentése.

A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az AC vagy a hő téli lecsökkentése segíthet a szervezetnek a hashajtás alvásakor, mert a hidegebb hőmérsékletek finoman növelik a barna zsírraktáraink hatékonyságát. A tanulmányban résztvevők néhány héttel aludtak különböző hőmérsékletű hálószobákban, és egy hónap a seltzer jó fogyáshoz azok, akik aludtak a 66 fokos Fahrenheit szobában a legalacsonyabb hőmérsékletmajdnem megduplázódtak a "jó" barna zsírok mennyiségével.

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!

Kap valami kora reggeli napot Shutterstock Ha ébren vagy, tegyél magadnak egy szívességet, és hagyja, hogy a nap beletelt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a napsütés és két hónapon belül lecsökken között magasabb zsírégetéssel és jelentősen alacsonyabb A seltzer jó fogyáshoz jár együtt, függetlenül attól, hogy a testmozgás, a kalóriabevitel, az alvás, vagy életkora.

Ha reggel a futás túlságosan ijesztő, egyszerűen nyissa ki a vakokat, és hagyja, hogy a napsütés bejusson, hogy egészséges D-vitamint kapjon. De Kerülje el a mesterséges fényt Shutterstock Míg a kora reggeli nap jó a test és a derékvonal számára, a mesterséges fény nem.

Az Országos Tudományos Akadémia folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy mesterséges megvilágításnak kitettek, függetlenül attól, hogy mit eszik, tömeggyarapodáshoz vezetnek. Mivel az elektronikus készülékekből kibocsátott kék fény szintén pusztítást okozhat a testén, mert leállítja az alvásmintáit, legalább egy órával le kell erõsíteni, mielõtt lefekvõ maradna.

Munka közel egy ablakhoz Shutterstock A napfény előnyeiről és a mesterséges fény hátrányairól szóló beszéd miatt mindenképpen meglepő, hogy a kutatók felfedezték azokat, akik az ablak közelében ülnek, általában egészségesebbek, mint azok, akik nem.

A Journal of Clinical Sleep Medicine orvoslásának es tanulmánya alkalmával átlagosan egy-egy éjszakai éjszakai alvást kaptak, míg az ablakhoz nem tartozó dolgozóknak több alvászavaruk volt. További kutatások azt mutatják, hogy a munkanap alatt a természetes fénynek kitett emberek jobban inspiráltak a külső és a testmozgásra. Farmert viselni Shutterstock A farmerek talán nem az ideális nyári öltözék, de a viselése alkalmi pénteken, esetleg? Segíthet neked valami nem kívánt fontot.

Az American Council of Exercise tanulmánya szerint az alkalmi ruha a szokásos üzleti ruházattal ellentétben növelheti a fizikai aktivitást a napi rutinokban. A tanulmányban résztvevők további lépést tettek és 25 kalóriát égetettek, napjaikban a farmert viselték, mint a hagyományos öltözet viselése során.

Cook with Saffron Shutterstock Ami a fűszereket illeti, a sáfrány az egyik legdrágább körül van, de ez egy olyan anyag, amelyet az előzetes kutatások szerint a testsúlycsökkenés járulhat hozzá. Az Antioxidáns folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sáfránykivonat számos módon csökkentheti a súlygyarapodást, hasonlóan az antioxidánsok működéséhez. A kutatás azt sugallja, hogy a színes fűszernövény csökkentheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy blokkolja az étkezési zsírok emésztését, antioxidánsként működik és elnyomja a gyulladást, a seltzer jó fogyáshoz a jóllakottság fokozását, növeli a vércukorszintet és a lipid anyagcserét.

Bár a tudósok nem teljesen biztosak benne, hogy mi teszi a sáfrányot ilyen súlycsökkenés kedvéért, azt gyanítják, hogy valami köze van a crocetinhez és a crocinnel szemben - két antioxidáns gazdag vegyület található a sáfrányban, amely megkülönbözteti színét.

Melyek a jó fogyókúra alapjai?

Kap egy zöldtea Shutterstock Az antioxidánsokról szólva, a zöld tea fogyasztása egy biztos módja annak, hogy garantálják, hogy elég vagy. Bár egy frissítő cukrozott ital különösen vonzó lehet, ha a temps felkúszik, egyszerűen tartsa, és kortyolgat a cukrozatlan zöld tea mellett. Nem csak ön fogja megmenteni magának több száz kalóriát és tonna hasnyálmirigy-cukrot, de a zöld tea méltó tömegcsökkenésként működik a catechinek miatt - egyfajta antioxidáns, amely megakadályozza a hasi zsír tárolását és megkönnyíti a gyors fogyást.

A The Journal of Nutrition egyik tanulmányában megállapította, a seltzer jó fogyáshoz mindössze két hét elteltével azok, akik naponta négy-öt pohár zöld sört ültek be, és 25 percen át dolgoztak, több hasi zsírt vesztettek el, mint azok, akik nem ivarták. Gyakran a mezőgazdasági termelők piaca Shutterstock A gyorsabb ételeket a fogyni fokozatosan tippeket a tányérra kapja, annál magasabb a tápértéke, ezért maradjon egészségesek, amikor eljut a szomszédos mezőgazdasági termelők piacára, hogy feltöltsék a gyümölcsöket és súlycsökkenés a nederlands. A séta a piacon egy nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit emelje a pulzusszámát, és a jótékony leleteket nem lehet megverni.

Annak érdekében, hogy a táplálkozás-orientált kiutazásból a legtöbbet kihasználhassa, figyeljen arra, ami a nyári szezonban van. A felszabadulások közé tartoznak a magas rosttartalmú málnák, a gyulladásgátló szamócák és a tápláló leveles zöldségek. Bár a kutatók nem tudják a seltzer jó fogyáshoz, miért, ez egy a seltzer új művelet a fogyás fogyáshoz zsírégető gyümölcs. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy félszürke étkezés előtt étkezés segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt és csökkenti a koleszterinszintet.

A 6 hetes tanulmányban résztvevők, akik tizenöt perccel étkezés előtt egy Rio Red grapefruit-t evettek, látták, hogy a derekuk egy hüvelykig zsugorodik, és az LDL szintje 18 ponttal csökken. És néhány paradicsom Shutterstock Míg mi olyan nyári ételekkel foglalkozunk, amelyek segíthetnek a fogyásnak, beszéljünk a paradicsomon. Az ízletes gyümölcsök magas víztartalmúak, amelyek segítenek a hidratálásban, és alacsony kalóriát is tartalmaznak.

A likopin, az antioxidáns, amely gazdag vörös színű paradicsomot ad, azt mutatja, hogy segít a napsütés elleni küzdelemben a forró nyári hónapokban.

És mintha ez nem elég meggyőző lenne, a Nutrition Journalban közzétett ös a seltzer jó fogyáshoz megállapította, hogy a paradicsomlé fogyasztása nyolc héten keresztül segít a szervezetnek napi kalóriát égetni. Legyél körültekintő Shutterstock Ha nem nyúlsz be a nyári gyümölcsökre és zöldségekre, egy pillanatra szünetet tarts a világ körül. Egy es tanulmányban a Brown Egyetem kutatói közel embert kértek fel arra, hogy elvégezzen egy tudatosságfelmérő felmérést, amely megkérdezte, hogy az alanyok olyan kérdésekben állapodtak-e meg, mint "Nehézek maradni a jelenben zajló eseményekre koncentrálva.

Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb emberek a figyelemfelkeltő felmérésben értékelték, annál a seltzer jó fogyáshoz zsigeri zsírokat kaptak. Azok, akik kevésbé tudatosak, átlagban több ezer zsírt tartalmaznak a hasuk belsejében, mint azok, akik jobban illeszkednek mindennapi életükhöz és a körülöttük lévő világhoz. Növelje meg magad Shutterstock A szebb időjárás mellett valószínűleg hajlandó több időt tölteni, és a kertészkedés remek módja annak, hogy egészséges legyen.

Az Utah Egyetem által végzett kutatás azt mutatja, hogy az emberek, a seltzer jó fogyáshoz a kertben körülbelül fonttal könnyebbek, mint azok, akik nem, ezért nyáron néhány kertészeti kesztyűt dobnak, és ültetnek.

A súlycsökkentő előnyök érdekében fontolja meg a gyógynövények, például a koriander és a menta ültetését, amelyek a duzzadást és az étvágyat elnyomják. Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a résztvevők jelentősen nagyobb testtömegűek, amikor beépítették az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket a napi élelmiszer-rutinukba.

Az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek mint például egy marék sótlan mandula illeszkedése segít fenntartani a vércukorszintet - ami megőrzi az agyat az éhség okozta fájdalmaktól - és megakadályozza a szervezetet, hogy elkényeztesse az egészségtelen ételeket, miután úgy érzi, hogy hosszú napja van éhezés. És Snack Ebéd után Shutterstock Ha ételt akarsz, próbáld meg ebéd után talán egy kellemes szünet alatt? A Journal of the American Dietetics Szövetségben publikált tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben többet fogyasztanak, mint a délutáni snackerek.

A délutáni snackerek viszont jó ételeket választanak.

Az 5 legjobb diéta, amivel biztos és tartós lehet a fogyás!

Segítségre van szüksége a döntéshozatalban? Van hátunk ezekkel a 40 egészséges snack ötletekkel, hogy megtartsa a karcsúságot. Spice Up az étkezés Shutterstock Annak ellenére, hogy egyre forróbb a levegő, ne hagyja, hogy a tavaszi és a nyári hónapok elkényeztessenek Önt attól, hogy valamilyen hőt rakjanak a tányérra, különösen azért, mert bizonyos fűszerek segíthetnek a fogyás elősegítésében.

Ez köszönhető a capsaicinnek, egy olyan zsíros égető vegyi anyagnak, amelyet olyan ételekben találnak, mint a cayenne bors, a mustár és a chili paprika, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet érezni magát. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azok, akik kapszaicinnel kiegészítették táplálékukat, kalóriát fogyasztottak a következő étkezés során.

Szipkázzunk egy Smoothie-t Shutterstock Van még valami kielégítő a nyáron, mint egy ízletes sminkre?

Három Kardashian-diéta, amit semmiképp se kövessetek

Szerencsére az időjárás megfelelő szokása megfelel a súlyos fogyásnak. Valójában, amikor a Columbia Egyetem kutatói hat különböző vizsgálaton át a számokat a sütéses alapú terven napi egy vagy két finomság vagy csökkentett kalóriatartalmú étrenden követték, számoltak be arról, hogy bár mindkét csoport súlycsökkenést a "smoothie-based" terv mind a 3 hónapos, mind az egyéves időszakban "jelentősen nagyobb súlycsökkenést" tapasztalt.

Csak győződjön meg róla, hogy a választott smink van szálas és fehérjék, de alacsony a cukor. Az inspirációhoz nézze meg ezeket a 56 Smoothies for Weight Loss! Van egy BBQ Shutterstock A cookoutok és grillezők nyári vágottek, és csak úgy történik, hogy a kutatás kimutatta, hogy a grillezés segíthet az egészséges ételek egészségesebbé tételében: a Meat Science folyóiratban egy tanulmány szerint 3 hetes fogyás sertéshús ropogása csökkentheti zsírtartalmát közel egyharmaddal.

A háztájiban lévő grill felszabadítása további ellenőrzést biztosít a hús elkészítésének és az étkezésnek. Ragaszkodjon az ízletes dörzsöléshez, szemben a cukrozott szószokkal, hogy ízesítse a fehérjét, és dobja a zöldségeket a grillen is, így felveheti a rost és egyéb tápanyagok bevitelét. Pincéjét a hús a sörben Shutterstock Az alkohol nem pontosan egy súlycsökkentő szövetséges, de a nyári főzés során a hús ízét használva segíthet néhány kilót csökkenteni és egészséges maradni.

A Journal of Agricultural and Food Chemistry egyik tanulmányában elmondható, hogy ha sört húzza négy órán keresztül, akár 68 százalékkal is csökkentheti a káros vegyi anyagokat. És vegye fel a megfelelő marhahúsot Shutterstock Ha a marhahúst a nyáron a rostélyra a seltzer jó fogyáshoz a fehérje, akkor győződjön meg róla, hogy a füves táplálékot használja.

A földi marhahús, a T-csontos steak vagy a prémium borda a legegészségesebb vágások közé tartozik, mivel az egészségtelen zsírokban alacsonyabbak, mint a marhahús más formái, és valójában több egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint néhány hal.

Ne felejtsd el korlátozni a vörös húsfogyasztását hetente kb. Háromnegyed adagra, hogy megőrizze a koleszterinszintjét.