17 apró trükk, ami segít a fogyásban | Futásról Nőknek

Segít a gyermekemnek a fogyásban. 17 apró trükk, ami segít a fogyásban

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Számtalan fogyókúrás programmal kísérletezhetünk manapság, de nem biztos, hogy egy bizonyos módszer mindenkinél ugyanúgy beválik. Van azonban néhány alapelv, amit érdemes figyelembe venni a hatékonyabb zsírégetés érdekében. A miértekről már számtalanszor írtunk, például ittitt és itt is.

segít a gyermekemnek a fogyásban

Akad azonban néhány egyszerű és nagy igazság a fogyókúrázással kapcsolatban, amit a tudomány is alátámaszt. Alvás közben is ég a zsír Testmozgás közben a szervezet a szénhidrátokból fedezi az energiaszükségletet, a következő 24 órában pedig feltölti a megüresedett glikogénraktárakat. Ez idő alatt azonban a zsíranyagcsere is intenzíven zajlik, még olyan alapvető funkciók során is, mint a sétálás, a beszélgetés vagy akár az alvás. A kutatások szerint a REM-fázis alatt — amikor az agyunk a legaktívabb — használja fel a szervezetünk a legtöbb glükózt, többek között ezért is tesz jót egy kiadós alvás.

Nagyobb eséllyel eszel vackokat, ha kihagysz egy főétkezést Biztosan te is ezerszer hallottad már, hogy reggelizni muszáj. Nem véletlenül.

Táplálkozási tippek túlsúlyos gyerekeknek

A koplalással ugyanis egyrészt értékes tápanyagokat vonunk meg a szervezetünktől, másrészt minél jobban éheztetjük magunkat, annál sanszosabb, hogy aztán kalóriadús ételeket fogunk fogyasztani. Ezért kellene inkább a többször keveset szabály betartására törekednünk persze a böjtölés mellett is egy csomó érv szól, ha az ember okosan csináljano meg arra, hogy tápláló ételeket fogyasszunk.

Olyanokat, amelyek kordában tartják a vércukrunkat és a hormonszintünket, és még az anyagcsere működésére is jó hatással vannak. Ha a hatékony kalóriaégetés a cél, ezekre mindenképpen figyelj. Több fehérjét és zsírszegény tejterméket az étrendbe! Nemrég kajáltál, de már megint bírnál egy jót falatozni?

Táplálkozási tippek túlsúlyos gyerekeknek Szerző: WEBBeteg Ha gyermekének fogynia kell, muszáj tartósan megváltoztatni táplálkozási- és életviteli szokásait. A jelszó: sok mozgás sok folyadékkal. Változtatni kell a rossz szokásokon, s néha étkezési napló vezetése is segít. Ügyeljen arra, hogy a gyerek ne egyen túl sok húst, kolbászt, tojást és tejterméket! Az állati eredetű élelmiszerek sok telített zsírsav at tartalmaznak, mely megemeli a koleszterinszintet.

Akkor ideje, hogy több fehérjét iktass be az étrendedbe! A kutatások szerint ugyanis a fehérjék, illetve az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egy olyan peptidhormon felszabadítását idézik elő, amely elnyomja az agyban az éhségérzetet.

Az egészség kulcsa: a mozgás

A zsírszegény tejtermékeknek ezenkívül is van még egy hasznos tulajdonságuk, mégpedig az, hogy a bennük lévő kalcium a bevitt zsírmolekulákhoz kötődve egy olyan levesszerű anyagot hoz létre, amely ahelyett, hogy felszívódna a belekben, kiválasztódik, és a zsírral együtt távozik a szervezetből.

Jól hangzik, nem? Apropó, leves! Az egyik legkönnyebben betartható fogyókúrás trükk, ha az ember étkezések előtt vagy közben vizet iszik.

segít a gyermekemnek a fogyásban

Ez azért működik, mert a folyadék könnyedén felszívódik a bevitt táplálék megemésztése előtt, és ezáltal sokkal nagyobb teltségérzetet okoz. Hasonló eredményt érhetsz el akkor is, ha több levest iktatsz be a főétkezésekbe, érdemes továbbá azt is észben tartani, hogy a rostban gazdag ételek lassabban szívódnak fel.

A megfelelő mértékű folyadékbevitel egyébként az anyagcserét is felpörgeti, ezért is ügyelj a rendszeres vízivásra!

Változtatni kell

Jó hír, hogy egészen apró változtatásokkal is sokra mehetünk. Például azzal, ha a kalóriát tartalmazó cappuccino helyett a segít a gyermekemnek a fogyásban kalóriás kávét, vagy fél tábla csoki helyett egy adag gyümölcssalátát választunk.

A fogyás és hízás hormonális okai

Nevezetesen arról van itt szó, hogy általában nem addig eszünk, amíg jól nem lakunk, hanem addig, amíg ki nem ürül előttünk a tányér. Ezekről ittitt és segít a gyermekemnek a fogyásban is olvashatsz.

Éppen ezért olyan hatékony módszer, ha lecseréljük otthon az étkészletet, és kisebb tányérokból eszünk.

Az egyik vizsgálat szerint például, ha egy átlagos, 24 cm átmérőjű tányért 20 cm-esre cserélünk, azzal akár 22 százalékkal is csökkenthetjük az ételadagokat — feltéve, hogy nem repetázunk. Aludd ki magad, és ne stresszelj! Te is tapasztaltad már, hogy egy-egy kialvatlan éjszaka után sokkal egészségtelenebb ételekre fáj a fogad? De nemcsak a sóvárgás, hanem maga az éhség mértéke is nő ilyenkor, a kialvatlanság miatt ugyanis csökken a leptin szintje.

7 tudományos tény, ami tényleg segít a fogyásban

Ez azért fontos, mert ennek a hormonnak a zsíranyagcsere szabályozásában van szerepe és ettől érzed magad jóllakottnak. Sajnos a stressznek is hasonló hatása van, ami egyébként gyakran kéz a kézben jár az alváshiánnyal, de most, hogy már tisztában vagy ezekkel a kockázatokkal, sokkal tudatosabban és nyugodtabban vághatsz bele a fogyókúrába.

És a legalapabb alapszabály, amitől még  hatékonyabb a fogyás : a rendszeres testmozgás! Ne maradj le semmiről!

segít a gyermekemnek a fogyásban