Zsírégetési pulzusszám

Molnár Csaba Sokat hangoztatják, hogy a zsírbontás szempontjából nem jó, ha túl keményen edzünk.

Mi az igazság? Ez sok esetben indokolt. Például szívbetegek számára, lévén nekik kifejezetten ajánlott az okosan kiválasztott, orvos által felügyelt, mérsékelt intenzitású testmozgás, méghozzá úgy, hogy vele ne terheljék túl szívüket. Ezt pedig legegyszerűbben a szívfrekvencia követésével ellenőrizhetik. A profi sportolók is sok információhoz juthatnak zsírégetési pulzusszám állapotáról a pulzusszámot figyelve, az azonban továbbra is kérdéses, hogy az egyébként egészséges, legtöbbször fogyási szándékkal edző emberek számára van-e jelentősége szívritmusuk folytonos ismeretének.

Az elmélet a következő: a szervezet akkor fedezi a legtöbb energiát a zsírszövetek bontásából, ha a maximális pulzus némely forrásokban százalékával ver a szívünk. Ezt a tartományt hívják zsírégető zónának. Az ennél gyorsabb, általában az elérhető legmagasabb szívfrekvencia 85 százalékáig a kardio vagy más zsírégetési pulzusszám az állóképességi zóna.

Zsírégető pulzusszám számítás

Ebben a tartományban már kevésbé a zsír, sokkal inkább a glikogén zsírégetési pulzusszám raktározott szénhidrátok bontásából származik a testmozgáshoz szükséges energia. Efölött az anaerob zóna van, amikor is az oxigént nem igénylő energiatermelő folyamatok kerülnek túlsúlyba. Ez a fölső zóna egyértelműen ellenjavallt szinte mindenki számára.

A teóriát értelmezve könnyen arra a rendkívül zsírégetési pulzusszám következtetésre juthatunk, hogy értelmetlen, sőt kifejezetten előnytelen, ha túlságosan megizzadunk edzés közben.

• Hatályos:
• Zsírégető edzés pulzusszám
• To prevent automated spam submissions leave this field empty.
• Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül?
• Mi az a „zsírégető pulzus”?
• Egészség lefogy
• A zsírégető pulzustartomány mítosza By: IQfitnesz.
• Zsírégető zóna - Fogyókúra | Femina

Hiszen akkor fogyunk a legjobban, ha csak módjával, lassan, óvatosan mozgunk, nehogy pulzusunk átlépje a zsírégető tartomány felső határát. Könnyű hinni minden állításnak, amely egybeesik vágyainkkal, zsírégetési pulzusszám ha belegondolunk, nem feltétlenül összeegyeztethető a józan ésszel az, hogy jobban fogyunk, ha gyengébben edzünk.

Béres Alexandra - Vitalitás - Zsírégető gimnasztika (1. rész)

De a józan ész nem minden esetben ad jó tanácsokat. Nézzük hát, hogy tényekkel alátámasztható-e ez az elmélet. Az egész kérdéskör alapja, hogy a pulzusszám jól jelzi az edzettségi állapotot. Ez összességében igaz. A WebMD összeállításában a megkérdezett sportorvosok kifejtik, hogy ha fittebb az ember, akkor a szíve is megerősödik, egy összehúzódással több vért képes pumpálni az érrendszerbe.

Célpulzus kalkulátor

Emiatt kevesebb összehúzódás is elegendő ahhoz, hogy az adott pillanatnak megfelelő oxigént és tápanyagokat juttassa el a sejtekhez. A sportolók nyugalmi pulzusa ezért általában alacsonyabb akár percenként tíz-húsz dobbanással ismint a rendszeres testmozgást nem végző embereké.

Ugyanez igaz az edzés közbeni pulzusra: ha fittek vagyunk, ugyanakkora erőkifejtés kevésbé emeli meg a szívritmusunkat. Azt is meg kell jegyezni ugyanakkor, hogy a pulzusszám nagyon egyénfüggő, sokkal nagyobb hatással lehetnek rá az öröklött, illetve az edzéssel nem összefüggő faktorok, mint maga a testmozgás.

Míg a nyugalmi pulzust zsírégetési pulzusszám befolyásolhatjuk, a szívfrekvencia felső határa általában rajtunk kívülálló tényezőktől, leginkább életkorunktól függ.

Ennek meghatározásához emiatt nem is kell a végletekig hajtani szervezetünket, hanem egyszerű matematikai képlettel is kiszámítható. A negyven évnél fiatalabbak esetében elegendő, a legjobb zs?

Mi az a „zsírégető pulzus”?

r? get? si s?

lyok ból kivonják az életkorukat, de az ennél idősebbeknél ez a képlet már egyre megbízhatatlanabbá válik. Az ő számukra előnyösebb, ha ból kivonják az életkoruk zsírégetési pulzusszám százalékát — 0,7 x életkor.

Ezek után nézzük a zsírégető zóna elméletének fő állítását: valóban jobban fogyhatunk, ha a pulzusunkat zsírégetési pulzusszám maximális százaléka alatt tartjuk?

Nos, nem. A fogyás sem tudja meghazudtolni a könyörtelen fizikai törvényeket, és egyszerű energiamérleg alapján működik: ha több energiát adunk le, mint amennyit felveszünk, akkor a különbözetet a szervezet az energiaraktárak felszabadításával fogja fedezni. Márpedig az intenzívebb, a szívritmust jobban megemelő testmozgás több energiát igényel: magyarul jobban fogyaszt.

Zsírégetés

Az elmélet mögött meghúzódó félreértés — vagy félremagyarázás — a relatív és a teljes energiafelhasználás összetévesztéséből eredhet. Való igaz, hogy intenzívebb edzés közben a szénhidrátbontás túlsúlyba kerül a zsírbontáshoz képest.

1. Alultápláltságot jelent.
2. Никогда еще его не влекло ни к одной женщине. Вся Вселенная была для него просто детской площадкой для игр, увлекательной загадкой, которую надо разгадать ради собственного развлечения.
3. Она смотрела на него невинными глазами, и Беккер почувствовал, что она держит его за дурака. операцию.
4. Hogyan lehet elveszíteni oldalsó kövér nő

Ha tehát a maximális szívritmus 50 százalékán tartjuk edzés közben a pulzusunkat, az ehhez szükséges energia zsírégetési pulzusszám százaléka származik a zsírból és 40 a glikogénből. Ugyanez az arány 75 százalékos relatív pulzus esetén már fordított: százalék a szénhidrát javára. De ez nem sokat számít, mert a fogyás szempontjából a leadott kalóriák teljes mennyisége az irányadó.

Félórányi, alacsony intenzitású a maximális pulzus 50 százalékát igénylő edzés közben leadott kalória származik a zsírokból és 80 kalória a glikogénből. Ugyanezek az értékek magas intenzitású 75 százalékos edzés esetén: kalória a zsírokból és a glikogénből.

Amint látszik, ahhoz képest, hogy menyivel több szenvedéssel jár az intenzívebb edzés, alig valamivel több zsírt bont, mint a laza mozgás.

Ez tényleg nem éri meg a kínlódást. De nem ez a lényeg, hanem az, zsírégetési pulzusszám összesen kétszer annyi kalóriát adtunk le, és ez már nem elhanyagolható különbség. Tovább gyengíti az elmélet tarthatóságát, hogy a zsírégető és a kardio tartomány is eltérő szívritmusnál van mindenkinél.

Pulzusszám, zsírégetés: tényleg számít, ha számláljuk a szívverést?

A minnesotai Szent Tamás Egyetem kutatói például tapasztalt futókat futtattak futópadon, miközben számos élettani funkciójukat figyelték így a pulzust, az oxigénfelvételt és az fogyókúra szalonok pretoriában is.

Az adatokból kiszámították, hogy mely pulzustartományban égették a legtöbb zsírt, illetve glikogént. Az eredmények koránt sem egyértelműek: az adatok szerint bár a zsírégetés maximuma valóban alacsonyabb szívfrekvenciánál a maximális százalékánál zsírégetési pulzusszám, mint a szénhidrátbontás csúcsa százaléknálviszont a két tartomány között jelentős az átfedés.

Így nincs sok értelme annak, hogy az egyéni különbségeket figyelmen kívül hagyva a teljes emberiségre meghatározzuk a zsírégető zóna megkérdőjelezhetetlen határait.

Ezek is érdekelhetik.