Gyúrós étrend
Tartalom
Ezért egy rövid írásban megpróbáltuk összefoglalni azokat az alapelveket, amik segíthetnek a "testépítő étrend" kialakításában. Az itt leírt tanácsok nem csak testépítőkre érvényesek, mindenki használhatja őket, aki szeretne egészséges módon táplálkozni és megőrizni ezáltal az "ideális" testalkatát.
A testépítő étrend alapvető szabályai Nagyon fontos megjegyezni, hogy ez csak afféle "belépő". Mert egy igazi testépítő étrend nem reggeliből, ebédből meg vacsorából áll, hanem első gyúrós étrend, második étkezésből, és így tovább, míg el nem jutsz úgy kb.
Azonban kezdetnek megteszi, ha egy ilyen "hagyományosabb" szemlélettel elsajátítod az alapokat, meg gyúrós étrend az egész "fílinget".
Hosszú távon meg fogod látni: a testépítés étrend nélkül olyan, mint egy építkezés építőanyag nélkül. Az étkezéseknél lehetőségeket írunk, hogy mit ehetsz reggelire, ebédre, vacsira. Megtudhatod, mi lehet a "nasi", és az innivaló.
A kaják közül gyúrós étrend szerint választhatsz reggelire, ebédre, vacsorára, persze a neked szükséges tápanyagbevitel függvényében erről itt olvashatsz bővebben. Nassolni nem ér diétában.
Tömegelés esetén alkat függvényében a nehezen hízók lazábbra vehetik a dolgot, aki azonban könnyen zsírosodik az csak alkalommal tegyen ilyet hetente. Ne zsírban, vagy olajban gyúrós étrend ételeket fogyassz!
Kivételt képeznek ez alól a kókuszsírralpálmazsírral vagy MCT olaj segítségével elkészült ételek. Ettől eltekintve lehetőség szerint főzve, párolva, grillezve, kövön sütve készült dolgokat fogyassz!
Ne akarj egész nap enni egyfolytában. A szervezetnek szüksége van arra, hogy pl.
Fontos a fehérjedús étrend, de ez nem azt jelenti, hogy egész nap fehérjét meg aminosavat kellene enned szünet nélkül. Igyál sok folyadékot, ez egyrészt csillapíthatja az étvágyat ha diétázol, de az általános egészségi állapotod megőrzéséhez is elengedhetetlen, akármi is a célod.
Napi 3 liter vizet minimum illene meginni, de testsúly és a használt kiegészítők függvényében ennél többre is szükséged lehet.
A következő ételektől akkor sem kell magad távol tartanod, ha valamiért nem örvendenek kitörő népszerűségnek testépítő körökben!