Milyen három egészséges fogyási stratégia

Írta: Csehi Dorina Tény, hogy a karcsúsítás nem egy leányálom, de pokolinak sem kell lennie.

• Hogyan lehet égetni a zsírt otthon
• Veszteség zsírégetés
• Hogyan lehet lefogyni 33 éves kornál
• A legjobb fogyási tippeim
• Alultápláltságot jelent.
• Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek Táfelspicc
• Frissítve:

Ismerd meg a következő súlycsökkentő szabályokat, és hosszútávon is sikereket fogsz elérni! Mielőtt belevágnál a nagy fogyási akcióba, vésd az emlékezetedbe, hogy nem vagy kövér! Súlyfelesleged van, amit nem kell szégyellned, nem vagy hibás miatta.

1. Nem diéta, életmód!

Csak egy lépés a cél kitűzése. A diétázás olyan, mint bármely más képesség: el kell határoznod magad és keményen dolgoznod kell érte.

Mindaddig, amíg okosan és ésszerűen haladsz az utadon, meglesz a jutalmad és fogyni fogsz. Nem diéta, életmód! A fogyókúrás gondolkodás, azaz valami, amitől csak rövidtávon szenvedsz, nem működik. Ahhoz, hogy megszabadulj a feleslegtől és meg is tartsd a vágyott formádat, állandó változtatásra van szükség az étkezésedben, de ezt ne gondold borzasztónak.

Account Options

Rengeteg új finomsággal fogsz megismerkedni. Alkalmanként megengedhetsz magadnak némi kilengést, de ha visszatérsz a régi, rossz étkezési szokásaidhoz, a túlsúly gyorsan visszatér, ezt nevezik jojó-effektusnak.

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszútávú testsúlycsökkenés egyik legfontosabb előrejelzője, hogy hány kg-ot sikerül fogyni az első hónapban, hiszen az azonnali eredmények motiválnak.

Ezért a táplálkozási szakemberek általában szigorúbb étrenddel állnak elő az új étkezési stratégia első 2 hetében, hogy lendületet adjanak.

Ha a fentiek közül legalább három igaz ránk, akkor feltételezhető, hogy boldogsághormon- termelésünk takaréklángon ég. Ez az oka annak, hogy többet eszünk, mint amennyi igazán jót tesz a szervezetünknek. A megoldás: fogyasszunk triptofánban gazdag ételeket, amelyek javítják a hangulatunkat. Ennek eredményeként majd kevesebb kalóriadús ételre lesz szükségünk, és fogyni kezdünk. A boldogságot hozó ételek közé tartoznak a következők: ananász, avokádó, banán, datolya, füge, passiógyümölcs, papaya, paradicsom, kesudió, földimogyoró, mogyoró, mandula, paradió, dió, amaránt, hajdina, tönkölybúza, zabpehely, borsó, búzacsíra, búzakorpa, bab, napraforgómag, gomba, joghurt, camembert, ementáli sajt, túró, cheddar sajt, tojás.

Iktasd ki a hozzáadott cukrot, az alkoholt és a finomítatlan szénhidrátot. Ezután kis mennyiségben fogyaszthatsz a régi nagy kedvencekből, de törekedj arra, hogy egészséges formában tudd őket elkészíteni vagy beilleszteni az életmódodba.

Tűzz ki konkrét célokat, például max. Ne reagálj az enyhe éhségérzetre Néhány nőnek nehézségei vannak az éhség leküzdésével.

Testes vagy túlsúlyos? Egy angol üzletember, még jóval a forradalmian új étrendjéről ismertté vált Robert Atkins előtt felismerte a szénhidrátmentes diéta jótékony hatásait. William Banting ban dolgozta ki módszerét, amely hazájában és a tengerentúlon is nagy népszerűségnek örvendett: az elszánt fogyni vágyók húst hússal ettek reggel, délben, este, és kíméletlenül száműzték asztalukról a disznóból készült ételeket és a burgonyát is. Csak a megnevezés változott: régen testes, ma túlsúlyos Elhízás: Mi van a háttérben Az elhízott emberek között csak igen ritkán találunk betegséget a háttérben, általában régi beidegződések és pszichológiai problémák lehetnek a fő okok. Elhízás: Mi van a háttérben?

Számukra az éhezés valami rossz, amit minden áron el kell kerülni, így egyfolytában nassolnak, még ha a szervezetüknek nincs is rá szüksége.

Mások akkor is esznek, ha stresszelnek vagy unatkoznak.

Várd meg, amíg valóban éhes leszel, ne ugorj minden apróbb éhségnek vélt jelre az automatához egy kis csemegéért! Amikor kezd megjönni az étvágyad, kérdezd meg magadtól, hogy nagyon éhes vagy-e? Lehet, hogy éppen dühös vagy ideges vagy, magányos, unatkozol, egyszerűen csak fáradtság gyötör?

1. A 3 legfontosabb súlycsökkentő szabály | Well&fit
2. A fogyás elmaradásának okai
3. Fogyni az ox epével

Milyen három egészséges fogyási stratégia még mindig nem vagy biztos a dolgodban, próbáld ki az alma tesztet! Ha igazán éhes vagy, akkor az alma finomságnak hat, ha nem, akkor valami más a problémád, és arra nem az élelmiszer a megoldás.

Sok más módja van az unalom és a szorongás kezelésének, például egy séta, egy milyen három egészséges fogyási stratégia edzés vagy baráti beszélgetés, ráadásul ezeknek a dolgoknak nincsenek negatív következményei. Az étkezés kihagyása, a villámdiéták csak visszavetnek Ha valamilyen gyors diétával szeretnél rohamtempóban fogyni, nem tanulsz meg egészségesebben enni, a későbbiekben pedig visszajönnek a kilók.

Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók? Állítólag sokan lefogynak úgy, hogy a hétnek csak néhány meghatározott napján tartják extrém alacsonyan a kalóriabevitelt.

A fizikai kár is mélyebb, minél rosszabb ugyanis a diéta minősége, annál szigorúbb, és annál hamarabb megkezdődik az értékes izmok égetése, hogy némi energiához juss. Izmot veszítesz a zsír helyett, így a fogyás csak a siker illúziója. Attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnod, próbálj számodra elegendő kalóriát fogyasztani naponta, és iktasd be a rendszeres testmozgást is.

Napi kalória fogyasztása mellett nem fogsz éhezni, de segít motiválni a változásra. Fotó: RF.