Fogyás 80/ 10/ 10, Újdonság! :) Ajánlom szeretettel mindenkinek feleségem, Bogi kertészkedős blogját!
Tartalom
De vajon min alapul és pontosan mit jelent?
Miért olyan fontos az étkezés? A fogyás kulcsa egyértelműen a negatív energiaegyensúly. Heti fél kiló fogyáshoz kalóriadeficitet kell átlagban elérni. Ez hetente kalóriát jelent.
A diéta azért sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert könnyebben takaríthatunk meg vele kalóriát.
160 gramm szénhidrát diéta
Így hiába edzünk rendszeresen, az étkezéssel tönkretehetjük a mozgással elérendő eredményt. Célszerű a diétára helyezni a fókuszt, ha a fogyás a célunk. Csökkenthetjük testsúlyunkat mozgás nélkül az már más kérdés, hogy mennyire lesz tónusos az alakunkde megfelelő diéta nélkül, csupán edzéssel nem fogyhatunk.
Miért fontos ennek ellenére a mozgás is?
Természetesen mindez nem azt jelenti, hogy felejtsd el a futást vagy a köredzést, és élj csak salátán. Kétségtelen, hogy egyszerűbb kalóriával kevesebbet enni, mint egy edzéssel kalóriát elégetni.
Azonban az izzasztó edzés és az egészséges diéta kombinációjával kell a legkevésbé drasztikus változtatásokat bevezetned az életviteledben. Például könnyedén kalóriát megspórolhatsz, ha ebéd után nem fagyizol, kalóriát elégethetsz az edzőteremben fogyás 80/ 10/ 10 óra alatt és még kalóriát elkönyvelhetsz, ha kihagyod este a kedvenc koktélod. A diéta és az edzés a legnyerőbb páros.
Fontos, hogy a mozgás alatt ne csak a kardiót érts, végezz erősítő tréningeket is. A mozgás segít a zsírt energiaként felhasználni, a legtöbb kalóriát pedig az izomszövet égeti.
Ne feledd, hogy a szervezet hajlamos tiltakozni a fogyás ellen, amikor hosszabb távra megvonjuk tőle a kalóriákat, amely szinte mindenkinél stagnáláshoz vezet. Az anyagcsere lelassul a fogyás során, amelyet célszerű mozgással felpörgetni, különösen súlyzós edzéssel.
- Fogyás, de kövérebbnek érzi magát
- 80/10/10 raw vegán életmód
- Az egészséges fogyás titka - WE! Magazin
- A táblázatban még feltüntettem néhány magas zsírtartalmú nyers gyümölcs és magvak adatait, ugyanis ilyenekkel lehet kiegészíteni az étrendünket, ha szükségét érezzük, de csak úgy, hogy átlagban a nek megfeleljünk.
- Alultápláltságot jelent.
- Visszatérő segíthet a fogyásban
Összegzés: melyik a fontosabb? Bár a fogyókúra gyorsabb eredményt hoz, sikeres és tartós fogyás csak a diéta és az edzés kombinációjával érhető el. Az étkezés fontosabb, mint a mozgás, de az edzés pörgeti fel a diéta során fellépő stagnálást, és hoz bombaformába. Fotó: RF.