Fogyni vállak és a hát. Lehetséges okok
Tartalom
Milyen gyakorlatok javasoltak a domború hát vagy klasszikus hanyagtartás kezelésére?
4 egyszerű tipp a felkar- és hátzsír leküzdéséhez! – 3 hét alatt! Videóval
A háti kyphosis fokozottabb a normálisnál, mely gyakran lehúzódik az ágyéki gerinc felső részére is. A medence hátrabillen, ennek következtében a hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok rövidülnek, az előreesett vállak miatt a mellkasizmok, vállberotátor izmok zsugorodnak, a hosszanti hátizmok megnyúlnak.
A fejbiccentő izom zsugorodása miatt a nyaki lordózis fokozódhat. Ajánlott mozgások: A vállöv helyes tartásának beállítása. A tüdőtérfogat csökkenését okozó megrövidült mellkasizmok nyújtása pl. Lapockazáró és hosszanti hátizmok erősítése főleg hasonfekve pl.
Klapp kúszóhelyzetekben mobilizálás, erősítés, nyújtás: mélykúszóhelyzetben gyíkállás, daxliállásmagaskúszóhelyzetben négykézláb, féldőlés, dőlés. A hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok nyújtása pl.
Fáj a nyakad vagy a vállad? Próbáld ki ezt az 5 jógagyakorlatot!
Hasizomerősítés alulról indított gyakorlatokkal pl. Káros mozgásformák, kerülendő helyzetek: Tilos erőltetni nyújtott lábbal fogyni vállak és a hát az előrehajlást, mert tovább fokozza a háti görbületet. Hosszú ideig tartó függések bordásfalon, gyűrűn, nyújtón.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
A hát domborulatának fokozódását kiváltó törzsmozgások pl. Mellkasizmok további rövidüléséhez vezető erősítő gyakorlatok pl.
A lapockafájdalom lehetséges okai
Statikus fordított helyzetek, mint a fejenállás, kézenállás, híd, fészek. Terhek cipelése, emelése.
Rázkódással járó dinamikus hely- és helyzetváltoztatás pl.