Ezt sportold, ha fogyni akarsz

Hogyan lehet fogyni fizikailag

Ezt sportold, ha fogyni akarsz Az elhízás korunk népbetegsége Magyarországon éppúgy, mint a világ minden fejlettebb országában.

Frányó Eszter

Még az egészségesebb nemzetek körében is a lakosság közel fele túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly pedig nem csupán esztétikailag lehet problémás, komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet hogyan lehet fogyni fizikailag felhalmozódott, fölösleges testzsír.

A helyes táplálkozás és a diéta mellett a legalapvetőbb módszer a fogyás elérésére a sportolás. Azonban nem mindegy, hogy mit sportolunk.

Kapcsolódó cikkek

Olyan sportot kell választanunk, amely alapvetően a keringési rendszerre ható megterhelést jelent, akár tartós, egyenletes megterhelést, vagy intenzív kardiózást. A választott sportnak összeegyeztethetőnek kell lennie az életmódunkkal is, és ami szintén fontos, hogy szívesen csináljuk. Mielőtt átnéznénk a konkrét választékot, érdemes megvizsgálnunk, miért van szükségünk a sportra és miért nem elég az egyszerű diéta a hatékony fogyáshoz.

Az elhízás azért vált népbetegséggé, mert a világ szerencsésebb felén a gazdaság, és azon belül a mezőgazdasági termelés hatalmas fejlődésen ment át.

Mára olyan tápanyagbőség köszöntött be a fejlettebb országokban, amely azelőtt soha nem volt jellemző. Ugyanakkor a kemény fizikai munkát végzők aránya drasztikusan lecsökkent, az emberek nagy része ma már szellemi munkát végez és a szolgáltató szektor valamelyik ágazatában dolgozik.

hogyan lehet fogyni fizikailag

Napjainkra még a házimunka is sokkal könnyebbé vált, esetenként szó szerint is, elég itt a régi háztartási gépek súlyát összevetni a mai készülékekével. Tehát miközben táplálkozásunk bőségessé vált, fizikai aktivitásunk minimálissá vált.

hogyan lehet fogyni fizikailag

Nem csoda, hogy az emberiség jelentős része csúnyán el is hízott. Márpedig ha egészségesen akarunk élni, akkor muszáj megszabadulnunk az egészségtelen mértékű zsírtöbblettől. Szervezetünk folyamatosan felhasználja a tápanyagokat, megállás nélkül égeti a bevitt kalóriákat. Ha fokozzuk a fizikai aktivitást, akkor fokozódik az energiafelhasználás is.

Ide is kell a matek

A problémát az jelenti, hogy az átlagember a mindennapok során jellemzően több kalóriát juttat a szervezetébe, mint amennyit felhasznál, hiszen sokunk még könnyű fizikai munkát sem végez, hanem egész nap egy számítógép előtt, vagy egy pult mögött ül.

Természetesen lehet fogyni sport és testmozgás nélkül negatív nitrogén egyenleg súlycsökkenés, de nem ajánlatos, mivel az inaktív életmód mellett folytatott fogyókúra olyan drasztikus tápanyagmegvonást jelent, ami szintén rossz hatással van az egészségi állapotra. Ettől sokkal hatékonyabb és egészségesebb módja a fogyásnak, ha tudatos táplálkozás mellett aktívan sportolunk.

Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának ez természetesen alaptalan pletyka csupán. Másfél évtizedes terepfutó és esőtáncos múlttal várom kérdéseiteket. Frányó Eszter A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed.

Ezt sportold, ha fogyni akarsz A fogyni vágyók nagy része a futásra esküszik és nem véletlenül. A futás egyszerű, szinte bárhol és bármikor végezhető sport, amely nem igényel különösebb előkészületeket. Ideális mozgásforma a fogyni vágyóknak, mert akár órákon át végezhető és intenzitását könnyű variálni.

hogyan lehet fogyni fizikailag

Ha nem szeretnénk a szabadban futni, ma már számos edzőterem valóságos futópadparkkal várja a futni vágyókat, akik a kalóriák égetése közben akár filmet is nézhetnek. A futáshoz nagyon hasonló, de sok szempontból még hálásabb sport a kerékpározás.

hogyan lehet fogyni fizikailag

Komoly érv mellette, hogy közlekedési eszközként is használható, tehát ha biciklivel járunk munkába, akkor a zsírégetés mellett az útiköltségen is spórolunk. A kerékpározás alternatíváját jelentik a népszerű szobabiciklik, vagy az utóbbi években elterjedt spinning edzések.

Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk. És persze vannak jellemzőink, melyek belénk kódoltak, ezeken pedig nem változtathatunk. A nő gynoid körte típusú, a férfi pedig android alma. Ezeket az arányokat több tényező, de főleg hormonrendszerünk tevékenysége szabályozza, ahogy a testünk zsírtárolása is hormonálisan meghatározott: a férfiak a hasukkal, a nők pedig a csípőjükkel küzdenek. Egy kis tudomány: Hormonjaink receptorokon, érzékelőkön keresztül fejtik ki hatásukat.

A spinning edzések nagy előnye, hogy képzett és tapasztalt edzők segítik kihozni belőlünk a maximális teljesítményt, esetenként sokkal többet hogyan lehet fogyni fizikailag, mint amit kinéztünk volna magunkból. Sok hasonló, magas intenzitású mozgásforma van, amely nagyon hatékonyan fogyaszt, ilyen például a régóta ismert aerobic vagy az utóbbi években divatossá vált zumba.

Bármelyikkel nagyon hatékony lehet a fogyókúra, és az edző valamint a csoporttársak komoly motivációs erőt, biztatást, segítséget jelenthetnek.

A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Te is közéjük tartoztál eddig? Ha megfogadod a tanácsainkat, sokkal hatékonyabban tudsz majd súlyt veszteni. Fogyni szeretnél, de hiába minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fullad, miért?

Fogyni súlyzós edzéssel is lehetséges, sőt, a súlyzózás nagyon hatékony eszköze lehet a zsírégetésnek. A lényeg, hogy ne a nagy súlyok megmozgatására törekedjünk, hanem a kisebb súlyokkal végzett intenzív, izzasztó edzésekre.

NEM FOGYASZTASZ ELÉG FEHÉRJÉT

Ezekkel nagyon gyorsan megszabadulhatunk a fölösleges zsírtól. Hogy sokan mégis ódzkodnak a súlyzóktól, az részben azért van, mert viszonylag több tapasztalatot igényelnek, kicsit körülményesebbek és mivel izomfejlődéssel is járnak, a mérleg mutatója lassabban fog alászállni, annak ellenére, hogy a testzsír aránya jelentősen csökkeni fog.

Bármelyik sportot válaszuk is, fontos, hogy átgondoltan, tudatosan és rendszeresen végezzük, mert csak így érhetünk el látható eredményeket.

hogyan lehet fogyni fizikailag

Ez sokkal fontosabb tényező, mint az, hogy pontosan mit is sportolunk.