Lehet fogyni hónapban

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Nóra életmódváltó programba kezdett, most összefoglalta az első 3 hónap legfontosabb tapasztalatait. Nem minden úgy alakult, ahogy tervezte. Akkor döntöttük el a szerkesztőségből hárman is, hogy részt veszünk a Duna Medical Center obezitológiai kivizsgálásán, hogy megnézzük, mit kell tennünk egy egészségesebb életért.

A program laborvizsgálattal és cukorterheléssel kezdődött, majd DEXA-vizsgálat segítségével körülbelül 8 perc alatt átpásztázták a testünkethogy kiderüljön csontjaink lehet fogyni hónapban, zsírszöveteink mennyisége és eloszlása, ezen belül is a hasi zsír aránya, és megkapjuk alapvető tápláltsági, edzettségi mutatóinkat.

Az eredményeinkről aztán dr. A társaimnak itt nagyjából véget is ért a története, nekik nincs hova fogyniuk, nagyjából egészségesen is élnek, de azért bőven tanultak ők is az eredményekből.

Velem más a helyzet. A testemen túl sok volt a zsír különösen a zsigeri zsír aránya volt sokkolókevés az izom, és ezek a problémáim nyilvánvalóan nem most kezdődtek.

A fogyókúra és én Nekünk történetünk van. Hosszú és kezdetben vidám, később inkább szomorú, frusztráló történetünk. Már 14 éves korom táján érdekelni kezdett, vajon lehetek-e én úgy egészben, de leginkább specifikusan, bizonyos testrészeimre nézve kisebb Ó, lehet fogyni hónapban a túl vastag karok!

Szerettem volna törékenynek tűnni, elveszni a másik mellett. Hát, ez a testalkatomból adódóan azért elég irreális volt Kösz, apu!

• Nem tudod mit lehet enni diéta alatt?
• Mennyit lehet fogyni 1 hónap alatt?
• Pfc arány a fogyáshoz

Ennek ellenére kamaszkoromban lelkesen kísérleteztem, és valamikor 16 éves korom táján kihoztam magamból az 5 kg súlycsökkentési tippek minimumot. Aztán sokáig nem is foglalkoztatott a fogyás kérdése, remekül éreztem magam a bőrömben, bár mostani fejjel tisztán látom, hogy nem vigyáztam jól a testemre több lehet fogyni hónapban, kevesebb bulizás, az kellett volna.

Aztán megérkeztek a húszas évek, a munkahely, ahol reggeltől estig ültem a gép előtt, és 27 évesen rádöbbentem, hogy baromira meghíztam. Nem értettem, mikor történt, hogyan: egyszerűen nem vettem észre. Lehet fogyni hónapban jött valami levesen élős divatdiétamajd az erőszakolt szenvedés az edzőteremben, és 3 hónap alatt simán ledobtam vagy 12 kilót. Könnyű volt.

Megnyugtatóan könnyű. Azt a hamis képzetet keltette, hogy ezt bármikor meg tudom majd csinálni. Így nem is kell annyira figyelni. Elég akkor, ha gond van.

• Alultápláltságot jelent.
• Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? - Fogyókúra | Femina
• Hogyan lehet elveszíteni a csípő súlyát otthon

Azzal, hogy az eszemmel bármennyire is vágyom a változást, a szervezetem egy komplex rendszer, ezért állandóságra törekszem, kiszámítható működésre. És most, jó 10 évvel később már nem tudok gyorsan lefogyni, nem engedhetem meg magamnak azt, hogy évekig ne figyeljek oda magamra.

Mennyit szabad fogyni egy hónap alatt?

Így lehet fogyni hónapban túl sok stresszel és rengeteg munkával járó 2 év után, tavaszán úgy döntöttem, hogy újra lefogyok, már nem ment olyan könnyen. Sőt, sehogy sem ment. Mivel gyors eredményekhez szoktam, pofon vágott a kudarc, az, hogy hiába figyelek oda egy hónapon át, minimális a változás, amit elérek.

Pedig a tudás nem hiányzott gondoltam éntudtam, hogy kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát felhasználok, aztán ennyi. Ezzel a történettel vágtam bele lehet fogyni hónapban obes programba, de lehet fogyni hónapban megvallva nem volt bennem sok remény arra, hogy bármi újat tudnának mutatni nekem.

Ez nagyjából az első pillanattól, a DEXA -leleteket látva dőlt meg. Sokkoló volt, mennyire rossz állapotban vagyok: Zsírszövet mennyisége: kissé emelkedett Zsírtömegindex: enyhén emelkedett Izomszövet: mérsékelten átlag alatt Aztán jött a konzultáció a doktornővel, a dietetikussal, a pszichológussal ezt a lépést jó beépíteni, ha valaki régóta szenved a súlyávalés belefogtam abba, hogy megváltoztassam az életem.

A doktornő útmutatása alapján a cél az volt, hogy átálljak a mediterrán diétára, és legalább hetente ötször fél órát biciklizzem, majd megszabaduljak — a legpesszimistább becslés szerint is — havi 1 kilótól.

Mennyit tudsz fogyni egy hónap alatt? Itt olvashatod, hogy mennyit tudsz leadni biztonságosan és fenntarthatóan!

Meg hogy türelmes legyek és kitartó. Azóta három hónap telt el, és rengeteget tanultam a testemről, magamról. Összeszedtem a legfontosabbakat. Nincs egységes recept a fogyásra Az, hogy mire van szüksége a testünknek, milyen étrend, milyen mozgás passzol a leginkább hozzánk, teljesen egyedi.

Éppen ezért kihagyhatatlan, megúszhatatlan az a munka, hogy megfigyeljük saját magunkat, hogy rájöjjünk, mire is van szükségünk.

Régebben rengetegszer tört rám az érzés, hogy azonnal könnyen felszívódó szénhidrát kell.

Mennyit lehet reálisan fogyni?

A vágy ellenállhatatlan volt, majd miután befaltam, ami a kezem ügyébe került, elmerültem a bűntudatban. Ma már  Somogyi Krisztina dietetikusnak köszönhetően tudom, hogy ilyenkor nem ritkán bizonyos vitaminok, ásványi anyagok hiányoznak a szervezetemből, ezeket kell pótolnom.

Lehetőleg nem mesterséges úton. Ez a tudás pedig mindennél felszabadítóbb.

Mennyit lehet fogyni 1 hónap alatt?

Mondjuk, a sóvárgás, hogy kajából merítsem az energiát, ha hullafáradt vagyok, még ugyanúgy megvan, de legalább már tudatosítottam, hogy mindez miről szól, és igyekszem más megoldásokat keresni meditáció, pihenés.

Szintén fontos felfedezésem, hogy nem ehetek délután, este. Akkor ugyanis nem fogyok. Egy dekát sem. Függetlenül a bevitt kalóriamennyiségtől. Ezzel szemben másoknak simán működhet az esti evés, akkor sem fognak elhízni.

Ahogy van, akinél simán működik, hogy naponta egyen húst, nekem ez sem jó. Könnyebbnek, boldogabbnak érzem magam minimális húsfogyasztással, és a laboreredményeim is jobbak.

12 kilót akartam fogyni 3 hónap alatt: ezt a 3 dolgot tanultam

A lényeg tehát, hogy valószínűleg nincs olyan fogyókúrás program, ami mindenkinek ugyanolyan jó lenne, meg kell tanulni meghallani, mit akar a testünk. A kalóriaszámlálgatásnak egy haszna van Számtalanszor hallottam már, hogy kalóriát számlálni lehet fogyni hónapban hülyeség itt van például ez  a cikk.

Ráadásul az nem is élhető hosszú távon, hogy az ember folyton leméri, mit eszik. Másfél hónap aktív kalóriaszámlálgatásnak azonban megvan a jó oldala: segít belőni azt az ételmennyiséget, amire valóban szüksége van a szervezetnek, és segít észrevenni, amikor csak azért eszünk, mert éppen megkívántuk, mert jó az illata, vagy mert mások is esznek. Nyilván sem a szénhidrátot, sem a fehérjét, sem a zsírt nem érdemes túltolni.

Hogyan fogytam le 30kg-t? Tanácsaim az életmódváltáshoz!+Minta étrend! -Egészséges, Tudatos étkezés

Az életmódváltás nem egy gyors folyamat, de már nem is érdekel Az első hónap nagyon nehéz volt. Rengeteg energiámat elvitte, hogy erre koncentrálok, odafigyelek, átgondolom, ételeket mérek, kalóriákat számolok. Fogytam 1 kilót. Minimum 2 kilóra számítottam. Arra gondoltam, hagyom az egészet a fenébe, hogy felesleges, hogy nem működik. Aztán elkezdtem kísérletezni.

Sajnos azonban nem lesz elég a nyaralás előtt egy hónappal észbe kapnunk, ennyi idő alatt a legtöbb esetben ugyanis lehetetlen lefogyni. Elmagyarázzuk, hogy miért! A fogyás sosem egyszerű. Nemcsak a folyamat igényel rengeteg odafigyelést és kitartást, de már az elhatározáshoz is nagy eltökéltségre van szükség. Nem könnyű feladat kilépni a komfortzónánkból, eldobni a káros és rossz szokásokat, és lecserélni őket valami jóra.

Rájöttem arra, hogy nem ehetek délután. Rájöttem, hogy túl sok volt a zsír. Ez volt a pont, ahol elkezdtem tényleg rendesen edzeni. A bringa heti egyszer egy órára megmaradt, a maradék három alkalommal jött a pilates, a TRX, a saját testsúlyos edzések.

Mennyit tudsz fogyni egy hónap alatt?

Aztán néhány héttel később jobb lett az élet. A testem látványosan változni kezdett, de ami még ennél is sokkal fontosabb: elkezdtem élvezni, hogy van. Edzés mellett a normális evés is sokkal könnyebb, hallom, értem, hogy éppen mire van szükségem. Itt tartok most. És hogy fogytam-e? Hát, érdemben nem mutat kevesebbet a mérleg.

Pontosabban 2 kilóval lettem kevesebb, de egy csomó ruhámba újra beleférek, centikkel kisebb a hasam lehet fogyni hónapban a derekam körfogata, miközben a karom és a combon látványosan izmosodik, nő a mérőszalag alatt. Hogy mire lesz ez elég három hónap múlva, amikor újra végigcsinálom a laborvizsgálatot, és lemér a DEXA?

Nem tudom. De hiszek abban, hogy látványos lesz a változás. Ne maradj le semmiről!