5 testzsírt szeretne elveszíteni
Tartalom
Médiaajánlat Kedves Látogatóink!
Súlyzós edzés Amellett, hogy megemeljük az napi fehérjebevitel, a rendszeres súlyzós edzés segít fenntartani - és növelni az izomtömeget. A súlyzós edzés döntő fontosságú, hiszen rengeteg bizonyíték támasztja alá, hogy a diéta alatti edzések segítenek megőrizni az izmokat.
A rezisztencia stimulálja az izomfehérje-szintézis MPS vagy az izmok javítását. Feltéve, ha elegendő fehérjét fogyasztunk akkor, ez a javulási folyamat segít az izmok gyógyulásában - amelyek őrült zsírégető fickó nagyobbak, és erősebbek lesznek.
Persze, ha eddig nem edzettünk, ne csökkentett kalóriatartalmú diéta mellett álljunk neki, hiszen először energiadús étrend segítségével érhetünk el gyorsabb izomnövekedést.
- A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a test tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget.
- Fogyási tippek a lassú anyagcseréhez
- Legjobb fogyás Edmontonban
Aki pedig már a szálkásításnál tart, azaz szeretne megszabadulni a felesleges testzsír százaléktól, de szeretné megtartani izomtömegét, annak érdemes ugyanúgy hetente 4 alkalommal súlyzós edzést végeznie. Fontos odafigyelni arra, 5 testzsírt szeretne elveszíteni az edzések után azonnal vigyünk be fehérjét, hiszen az edzés alatt elégetett kalóriákat ledolgozva, ezzel elkerülhetjük az izomveszteséget.
Zsírégetők Zsírégetők Fogyás az egy bonyolult eljárás, különösen, ha azt szeretné, hogy csökkentsék a testzsír hatékonyan és tartósan.
Ne végezzünk túl sok kardiós edzést A kardios edzések futás, kerékpározás, úszás természetesen segíthetnek elveszíteni a felesleges zsírt egészséges táplálkozás mellettazonban érdemes óvatosan alkalmazni. A Journal of Applied Physiology-ban közzétett tanulmány szerzői szerint az aerob edzés a zsírveszteség legjobb módja.
Nem is beszélve, a kardio tevékenység számos más egészségügyi előnnyel is jár, így megéri beépíteni edzéseinkbe. Sok ember a fogyás érdekében drasztikusan csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét és nekiáll a túlzott intenzitású kardió edzéseknek.
DE azért a héten - még gyógyszer nélkül - 1 kg-ot.
Azonban ez nem vezet jóra. Ahelyett, hogy kínzod magad, és az izomveszteséget kockáztatod, végezz kombinált edzéseket.
Egy 5 testzsírt szeretne elveszíteni minimum háromszor tarts súlyzós edzéseket és hetente kétszer végezz kardió mozgásformákat. Érdemes akár a súlyzós edzések végére is beiktatni egy-egy rövid karidó edzést, de a legjobb, ha ezeket külön napokon végzed.
Ezeket a tanácsokat betartva Te is elkerülheted az izomveszteséget diétád alatt. Fontos, hogy a napi tápanyagbeviteledet kiszámold a megfelelő mennyiségek bevitele érdekében. Ezáltal bármi a célod, sokkal könnyebben elérheted.