Fogyás tárgyak. Ezek is érdekelhetnek

Furcsa ötletek fogyáshoz

Még több termék A leghatékonyabb eszközök otthoni edzéshez Otthon is remek konditermet vagy sarkot alakíthatsz ki magadnak, mindössze annyi a dolgod, hogy beszerezz néhány praktikus sportszert. Fitneszlabda vagy gimnasztikai labda Sokrétű és változatos gyakorlatokat tudsz rajta végezni, legyen az egy fogyás tárgyak vagy egy combformáló gyakorlat. Mivel többfajta színben és méretben kapható cmfogyás tárgyak figyelj arra, hogy a magasságodhoz megfelelő méretűt válassz, mert ha túl nagy fogyás tárgyak túl kicsi a labda, nem tudod majd helyesen használni.

Figyelj rá, hogy jól fel legyen fújva, ne legyen túltelítve levegővel, de kevés se legyen benne. Akkor van jól felfújva, ha ráülsz, és a térded és 90 fokos hajlásszögben helyezkedik el. Nagy előnye, hogy nyújtásnál is hasznos eszközként szolgál. Hátránya viszont, hogy nagy helyet foglal el a lakásban.

Helyezzen tükröt az ebédlő falára!

Tuti gyakorlat a hátsó combokra Feküdj hanyatt, majd helyezd a lábaidat a labdára 90 fokos hajlásszögben. Emeld ki a csípőd, amilyen magasra csak tudod, és ereszd vissza szép lassan a talajra.

FOGYÁS - gyors, olcsó és hatékony fogyás

Figyelj arra, hogy a mozdulat lassú legyen, és ne mozduljanak be a térdeid. Bokasúlyok Ez az az eszköz, ami egyik háztartásból sem hiányozhat, ha otthoni sportolásról beszélünk. Fogyás fogyás tárgyak már egyre többféle változatban kapható, rögzítés szempontjából pedig variálható. Hasznos ellenállást biztosít minden gyakorlatnál. Kezdőként választhatod a 0,5, 0,75 kg-os súlyt, haladóként pedig az 1 kg-tól a 3 kg-ig válogathatsz belőlük a boltok polcain.

Hasizomgyakorlatoknál kifejezetten hasznos nehézségi elem.

További cikkeink a témában

Tuti gyakorlat a szép, erős hasizmokért Lebegőülésben tartsd meg magad, fogyás tárgyak hátad egyenes legyen, a mellkasod pedig előretolt állapotban. Óvatosan engedd ki az egyik lábad, majd húzd vissza, majd jöhet a másik láb. Gumiszalag változatai Tipikusan azok a gyakorlatok tartoznak ide, amik kívülről könnyűnek tűnnek, mégis kimondottan nehezek, és nagy összpontosítást igényelnek.

A rugós ellenállású gyakorlatoknál az erőkifejtés fogyás tárgyak csekély, majd a nyúláshatár környékén egyre nagyobb és nehezebb lesz, így fokozatosan egyre nehezebb a gyakorlat elvégzése.

1. Furcsa ötletek fogyáshoz | Diéta és Fitnesz
2. 57 Best diéta images in | Diéta, Egészség, Fogyás
3. Fogyókúra? Életmódváltás!
4. Veszít jowls zsír

Ha kezdő vagy, érdemes beruháznod egy ilyenre, hogy a mozgáskoordinációd is fejleszteni tudd vele, valamint nagyon hasznos akár nyújtáshoz is. Használatuk egyszerű. Ha van fogantyús része, érdemes ott fogni, ha nincs, akkor igazából bárhol meg lehet markolni.

Account Options

Félbe is hajthatod, de csavarhatod rövidebbre is, ezáltal nehezítheted a gyakorlatokat, vagy össze is csomózhatod, és úgy felhúzhatod a lábadra, karokra is. Figyelj arra, hogy ne kerüljön éles tárgy közelébe, mert ha csak egy kicsi kis sérülés kerül rá, nagyon könnyen elszakad. Érdemes rendszeresen hintőporral beszórni, nem tapad össze, és tartósabb ideig bírja majd a használatbavételt.

Sportos vállak, formás fenék A gumiszalagon állj vállszélességű terpeszben, majd a kezeddel fogd meg a szalag mindkét kéztartóját. Egyenes háttal végezz guggoló mozdulatokat. Ha a cél a fenék formálása, k ösd meg az erősítő gumiszalagot térdmagasságban a lábaid körül. Feküdj a hátadra, lábaid térdben, 90 fokosan hajlítsd be. Emeld fel a csípőd a talajról, miközben a kezeid tartsd a tested mellett.

Szagolgasson!

Slide csúszka Izgalmas és változatos gyakorlatokat hajthatsz vele véghez, kíméli az ízületeidet, mivel végig érintkezel a fogyás tárgyak, és nincs ütközés, mégis hatékony, mert a saját tested súlyát kell megmozdítanod, de a legszembetűnőbb változást a fenék, a has és a comb izomzatán eredményezi. Használd szőnyegen vagy esetleg parkettán, ott, ahol akadálymentesen csúszik, és nem karcolódik meg.

Általában van egy érdesebb, tapadósabb oldala, oda kell rakni a lábadat vagy akár a kezedet, míg a másik oldala egy sima felületű műanyag vagy anyagborítású rész. Formás alakot varázsol A slide azoknak is kitűnő választás lehet, akik az izmaikat szeretnék erősíteni, de azok is letehetik a voksukat mellette, akik formás alakra kívánnak szert tenni. Helyezd el a két lábfejed a csúszka tapadósabb oldalára, majd végezz fekvőtámaszokat, de kedvedre csúszkálhatsz is egy jó kis pörgős zenére.

Funkcionális heveder Teljes testet átmozgató mozgásforma, nemhiába fogyás tárgyak olyan népszerű és közkedvelt, hiszen viszonylag gyorsan érhetsz el vele látható eredményt. Kezdőknek és fogyás tárgyak egyaránt tökéletes választás, hiszen a legtöbb gyakorlatnál te befolyásolod az ellenállás mértékét. Cross traininghez, függeszkedéshez, TRX-edzéshez kiváló választás.

A fogyás 5 boldog módja

Használatakor figyelj fogyás tárgyak, hogy a tested egy vonalban legyen, és az egész fogyás tárgyak feszítsd meg. Az egész testedet átmozgatja Az eszközt több pozícióban is használhatod, belerakhatod a lábad, de megfoghatod a karoddal is.

Támaszd ki magad a kezeddel, helyezd be a két lábadat, feszítsd meg a tested, majd próbáld mindkét lábad egyidejűleg magad alá tolni. Súlyzók vagy kettlebell A súlyzózás a legklasszikusabb és legnépszerűbb erőfejlesztő segédeszköz.

Fogyókúra? Életmódváltás!

Női kezdő súlyként válaszd az 1 kg-os, vékonyabb fogású súlyokat, mert azokkal fogyás tárgyak dolgozni. Az ezzel végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést és az erőszintedet is, valamint a tested minden pontját megmozgatják: combedzésre, mellizomra, hát erősítésére, cseppkészlet éget zsírt és bicepsz erősítésére is használhatók.

Súlyzók helyett kettlebellt is használhatsz, kis térfogatú, mégis nagy súlyú, így könnyen elfér a lakásban. Használat előtt alaposan moss kezet, ugyanis könnyen kieshet a kezedből.

Határozottan, erősen kell szorítani, mert ha nem megfelelően tartod a kezedben, nagy lehet a sérülés kockázata. Tónusos test A testet tónusossá, formássá teszi anélkül, hogy hatalmas bicepszeid lennének.

Fej körüli körzéseket végezhetsz vele, ami a vállövet és a törzs stabilizáló izmait mozgatja át. A kezedben fogva guggoló gyakorlatokat végezhetsz vele, de felváltva emelgetheted előbb az egyik, majd a másik kezeddel.