Többszörösen telítetlen zsír, amely jó a fogyáshoz
További cikkeink a témában
Most megtudhatod! Zsírok a fogyáshoz?! A zsíroktól minden diétázó parázik, pedig nemhogy hátráltatja, elő is segítheti a célod! Csak válassz okosan! A zsírnak rossz a híre, mert ha csak kimondjuk a szót, egyből mindenki a derék körül lötyögő úszógumira, rengő combokra és löttyedt popókra gondol. Pedig a zsírok és olajok ugyanolyan esszenciális tehát nélkülözhetetlen makro tápanyagok, mint a fehérje vagy a szénhidrát.
- A telített zsírsavak és a egyszeresen telítetlen zsírok jó hatásúak
- Írta: Csehi Dorina A fogyás, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a jobb közérzet titka, hogy felpakold a tányérodat zsírral.
- Alultápláltságot jelent.
- - Ты хочешь сказать, который должен оборвать его жизнь.
A biológiai értelemben vett zsírok vagyis lipidek egy heterogén változatos összetételű csoport. Egyetlen közös tulajdonságuk, hogy apoláris zsíroldó szerekben jól oldódnak. Az első csoportjuk a neutrális zsírok, amelynek legjelentősebb biológiai szerepe az energiatárolás.
- Egészséges zsírok | Mik azok és mely ételekben találhatók? - MYPROTEIN™
- Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Sokáig úgy gondolták, hogy a zsírszegény étrend az egészséges, ez az elmélet azonban már egy ideje megdőlni látszik, és ma már a szénhidrátokat tartjuk valódi bűnösöknek.
- Milyen összefüggés lehet az anyatej és az emberi táplálkozás kőzött?
- Az átlagos nőknél, akik kcal-t esznek, ez g zsírbevitelt jelent naponta.
Tehát ettől leszünk pufik. Fontos azonban tudni, hogy ugyanez a zsírréteg hő- és mechanikai védelmet is ad a szervezetben, illetve, hogy bennük oldódnak fel és tárolódnak a D- A- E- és K vitaminok. A foszfatidok, a zsírok második csoportja alkotja az emberi testben a biológiai membránok alapján tehát a sejtfalakat.
A koleszterin amelynek olyan rossz a híre szintén egy sejtfalalkotó. Fokozatos fogyás a nép olyan hormon van, amelynek az alapmolekuláját mondhatjuk vázát zsír savak képezik.
A zsírok tehát elengedhetetlenek a hormonegyensúly megőrzéséhez. Meglehet, hogy a fogyás egyik kulcsa a zsírszegény étrend, de a jó zsírok fogyasztása létfontosságú ahhoz, hogy véglegesen megszabadulj a felesleges zsírpárnáktól.
zsírok fogyáshoz
Igaz, hogy amíg 1 g fehérje vagy szénhidrát 4 kalória, addig egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz — azonban a felszívódása is sokkal hosszabb, így a nagyobb tápértékkel jóval tovább laktat. Elengedhetetlenül fontosak az idegrendszer működéséhez is!
A zsírokat az élelmiszerekben három csoportba szoktuk osztani: 1. Telített zsírsavak Az állati eredetű amely jó a fogyáshoz többsége telített zsír.
De növényi zsírok is lehetnek telítettek, mint például a kókuszzsír. A telített zsír egyik fő jellemzője, hogy szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú. A telített zsírok energiát adnak, jó energia forrásként hasznosíthatod, azonban nem többszörösen telítetlen zsír a savasodás ellen.
Egyszeresen telített zsírsavak Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén jó energiaforrást biztosítanakés képesek a savak semlegesítésére. Szoba hőmérsékleten amely jó a fogyáshoz, hűtőben azonban megszilárdulnak.
Ide sorolják az olívaolajat, illetve a csonthéjas magvakat, avokádót, avokádóolajat, mandulaolajat, repceolajat. Az egyszeresen telítetlen zsír a legjobb választás a főzéshez, mivel hevítéskor nem alakul át transzzsírrá. Többszörösen telített zsírsavak, amelyek viszont kifejezetten egészségesek és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Kapcsolódó cikkek
Főleg növényi olajokban fordulnak elő, és szobahőmérsékleten folyékonyak. A többszörösen telítetlen zsír a legjobb energiaforrás, és ez a fajta zsír képes a legtöbb savat megkötni, így ez járul leginkább hozzá a fogyáshoz: halolajkendermagolaj, lenmagolaj, lenmag, ligetszépeolaj, napraforgómagolaj, szójaolaj, szezámmagolaj, szőlőmagolaj, tökmag.
Nem véletlen tehát, hogy a többszörösen telítetten Omega -3 és Omega -6 kapszula segít a sportolóknak az izomláz tejSAV okozta gyulladás legyőzésében és csökkentésében! Arra azonban ügyelni kell, hogy az étrendünkben az omega-3 zsírok aránya jóval magasabb legyen az omegaal szemben! Transzzsírok Sajnos nem túl egészségesek ezek a mesterségesen előállított részben növényi, részben szintetikus zsírok. Az előállításuk során hidrogenizálják a különböző növényi olajakat, így egy természetellenes zsírt alkotnak, amivel az előre gyártott termékek élettartamát tudják növelni.
Mik a zsírok?
A legtöbb készételben és péksüteményben, cukrászati termékben, margarinban megtalálhatóak. A legjobb ezeket a zsírokat teljesen kihagyni az étkezéseidből!
És, hogy akkor mit érdemes enni — avagy a Peak-top zsíros lista! Mogyoró, kesudió, mandula vagy pisztácia vajat : ami nemcsak kifejezetten egészséges, de bizony a legfinomabb bevitele is a zsíroknak! A zsírban oldódó vitaminok nem tudnak felszívódni 2.
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Még mielőtt egészségünk és alakunk legfőbb ellenségeként könyvelnénk el, ismerjük meg alaposabban a zsírokat! Ugyanis nem mindegyik ördögtől való! Tegyük tisztába a fogalmat! Manapság a zsír a diéta vagy fogyókúra során már-már felér egy szitokszóval. Gyakorlatilag azt is mondhatjuk, hogy zsírfóbiában szenvedünk.